La contaminacion del aire especialmente el polvo fino (PM2.5) ha sido y es un gran problema en Hanoi y las provincias del norte incluidas las provincias del centro-norte. El polvo fino no solo afecta la salud de los adultos sino que tambien es particularmente peligroso para los niños y los ancianos. Junto con eso el clima seco tambien aumenta los problemas respiratorios. A continuacion se presentan medidas preventivas faciles de implementar para proteger la salud de usted y su familia.
1. Actualizacion diaria de la informacion sobre la contaminacion del aire
En primer lugar actualizar la informacion diaria sobre la contaminacion del aire es muy importante. Puedes rastrear facilmente el indice AQI (indice de calidad del aire) a traves de aplicaciones de telefono o sitios web como IQAir y el Ministerio de Recursos Naturales y Medio Ambiente. El periodico Lao Dong actualiza regularmente noticias meteorologicas. El indice AQI te dira el nivel de contaminacion y a partir de ahi decidira el nivel de seguridad al salir.
Cuando el indice AQI este en el nivel de 'No saludable' (Unhealthy) debes limitar salir y si es necesario prepara medidas de proteccion corporal.
2. Usa una mascarilla y usa un purificador de aire.
Al salir en dias de aire contaminado es necesario usar una mascarilla de filtro de polvo especialmente para los tipos de mascarillas que pueden filtrar polvo fino como N95. Esta mascarilla ayuda a prevenir el polvo fino PM2.5 protegiendo eficazmente el tracto respiratorio.
Ademas el uso de un purificador de aire domestico tambien ayuda a limpiar el espacio vital eliminando el polvo suave y los contaminantes del aire. Un purificador de aire con filtro HEPA ayudara a que el aire de su casa este siempre limpio reduciendo el riesgo de enfermedades respiratorias.
3. Limitar las actividades al aire libre en los dias de contaminacion
En los dias con indices de contaminacion altos especialmente cuando el AQI supera el nivel de 'No saludable' debes limitar la salida especialmente entre las 9 de la mañana y las 5 de la tarde cuando el aire contaminado suele estar en su nivel mas alto.
Si tienes que salir debes elegir zonas con poco polvo evitando pasar por calles concurridas zonas de construccion o zonas de trafico congestionadas.
4. Mantener el espacio vital limpio y aireado
En los dias de aire contaminado mantener el espacio vital limpio ayuda a reducir la suciedad en la casa. Limpiar la superficie el suelo y los muebles con frecuencia ayudara a reducir la cantidad de polvo. Ademas tambien debes prestar atencion a cerrar las ventanas cuando el aire exterior este contaminado para evitar que el polvo y el aire toxico entren en la casa.
Un pequeño consejo es que puedes usar cortinas gruesas para evitar que el polvo suave entre en la habitacion.
5. Beber suficiente agua y complementar la nutricion adecuada.
Cuando el aire esta seco y contaminado el cuerpo se deshidrata facilmente. Por lo tanto beber suficiente agua es muy importante para mantener el cuerpo seco y al mismo tiempo ayudar a limpiar el cuerpo desde el interior. Ademas complementar con alimentos ricos en vitamina C antioxidantes como naranjas mandarinas y sandias ayudara a fortalecer el sistema inmunologico protegiendo el cuerpo del impacto del polvo suave.
6. Asegurar la circulacion del aire en la casa
Cuando el aire exterior esta contaminado debes asegurarte de que el aire interior circule. Abre las ventanas temprano en la mañana o por la noche cuando el aire este fresco ayudando a que el aire interior no se filtre. Tambien puedes usar un ventilador para ayudar a que el aire interior circule.
7. Evitar las actividades fisicas fuertes al aire libre
Cuando la contaminacion del aire es alta debes evitar las actividades deportivas al aire libre como correr caminar o andar en bicicleta porque cuando estas activo el cuerpo inhala mas polvo suave. En cambio puedes participar en ejercicios ligeros en casa o asistir a clases de ejercicio en linea.
