Los electrolitos son cada vez más comunes en los suplementos dietéticos, desde bebidas deportivas hasta polvos mezclados y pastillas efervescentes. Muchas personas creen que ayudan a rehidratar y mantener la energía mejor que el agua filtrada. Sin embargo, no todo el mundo necesita complementar los electrolitos todos los días.
Según el Dr. Prabhat Ranjan Sinha, Asesor Principal de Medicina Interna en Aakash Healthcare (India), las personas sanas con una dieta equilibrada generalmente no necesitan suplementos adicionales. El uso de electrolitos solo es realmente necesario en ciertas situaciones para prevenir riesgos para la salud.
Los electrolitos son minerales como el sodio, el potasio y el magnesio, que desempeñan un papel en el mantenimiento del equilibrio de líquidos, la transmisión de señales nerviosas y el apoyo a la actividad muscular. El cuerpo puede perder estos minerales cuando tiene diarrea, fiebre, ejercicio de alta intensidad, trabajo en climas cálidos o estrés prolongado.
Cuando hay deficiencia de electrolitos, es propenso a sentirse cansado, dolor de cabeza, calambres, mareos o dificultad para concentrarse. Para la mayoría de las personas sanas, el agua filtrada y una comida completa son suficientes para recuperarse. Sin embargo, los atletas de resistencia, las personas que trabajan al aire libre bajo el sol o que se están recuperando de trastornos digestivos pueden necesitar suplementos adecuados.
Las personas que consumen mucha cafeína y alcohol también corren el riesgo de deshidratarse más rápido de lo normal, por lo que es necesario prestar atención a la compensación de electrolitos adecuada.
Algunas opciones populares recomendadas por los expertos según las necesidades:
Solución de rehidratación oral ORS: Esta es la solución estándar en el tratamiento de la deshidratación causada por diarrea o calor. La proporción de sal y azúcar calculada ayuda al cuerpo a absorber el líquido de manera efectiva.
Polvo electrolítico bajo en azúcar: Adecuado para ejercicio ligero o uso diario. Los usuarios deben priorizar los productos con contenido mineral claro y limitar los suplementos de azúcar.
Agua de coco sin azúcar: Este tipo de agua es rica en potasio y magnesio, adecuada para deshidratación leve. Sin embargo, debido a su bajo contenido de sodio, no reemplaza completamente la solución médica cuando la deshidratación es grave.
Lociones electrolíticas: Convenientes para corredores y viajeros. Debes elegir productos que contengan sodio, potasio, magnesio y limiten los colorantes artificiales.
Productos que complementan el magnesio: Beneficioso para personas con calambres frecuentes, dificultad para dormir o estrés. Es necesario usar la dosis correcta para evitar molestias digestivas.
Bebidas deportivas: Adecuadas para el ejercicio de alta intensidad pero que a menudo contienen mucho azúcar y calorías, no son adecuadas para personas que no hacen ejercicio.
No todo el mundo necesita usar suplementos dietéticos electrolíticos. Si comes lo suficiente, bebes suficiente agua y solo haces ejercicio ligero, el agua filtrada es una opción adecuada. Las personas con enfermedad renal deben tener cuidado porque la acumulación de minerales puede ser perjudicial. Además, si el objetivo es perder peso, consumir bebidas azucaradas puede interferir con el plan.
Los electrolitos son muy útiles cuando se usan en el momento y para el objeto correctos. Escuchar al cuerpo, leer cuidadosamente los componentes y comprender las necesidades personales te ayudará a mantener el equilibrio de agua y minerales de forma segura y eficaz.
La información en el artículo es solo para referencia, no sustituye al diagnóstico o tratamiento médico. Debe comunicarse directamente con su médico para obtener asesoramiento preciso y adecuado a su estado de salud.
