El ejercicio adecuado de los musculos centrales ayuda a reducir el dolor de espalda mejorar el equilibrio la estabilidad y la postura. Estos son factores cada vez mas importantes con la edad. Los musculos centrales sanos y firmes no solo previenen lesiones sino que tambien ayudan a que los movimientos diarios sean mas flexibles y faciles.
Al fortalecer los grupos musculares que apoyan la columna vertebral los ejercicios centrales crean una base solida para el ejercicio mejorando la forma fisica y la calidad de vida. Mas importante aun los musculos centrales sanos ayudan a mantener la independencia fisica a medida que envejecen.
El ejercicio de plancha de 2 minutos es especialmente util para personas mayores de 40 años porque ayuda a aumentar la fuerza del nucleo mejorar la postura el equilibrio y proteger el cuerpo del dolor de espalda y las lesiones. Plancha tambien promueve el metabolismo y la flexibilidad aportando eficacia sin ejercer presion sobre la columna vertebral como los abdominales tradicionales. Esto contribuye a mantener la salud la longevidad y la independencia fisica.
Debes comenzar con un tiempo de plancha corto y dividirlo en varias series seguidas luego aumentar gradualmente el tiempo a medida que el cuerpo se acostumbre. Por ejemplo mantenga la postura de plancha lo mas tiempo posible con la postura correcta descanse y luego repita de 3 a 5 series. Con el tiempo se pueden aumentar unos segundos o minutos cada semana y al mismo tiempo siempre asegurate de mantener una postura estandar para lograr la mejor eficacia y evitar lesiones.
