Cuando el clima se vuelve frio muchas personas tienden a beber menos agua porque ya no sienten sed como en verano. Sin embargo los medicos advierten que este es un error comun porque el invierno puede hacer que el cuerpo pierda mas agua en silencio causando una serie de consecuencias para la salud.
Segun el Dr. Rahul Mathur del Departamento de Medicina Interna del Hospital CK Birla (India) las bajas temperaturas reducen el reflejo de sed del cuerpo en aproximadamente un 40%.
Esto hace que muchas personas no se den cuenta de que les falta agua aunque el cuerpo todavia necesita ser rehidratado lo suficiente. Ademas el aire frio y seco; el sistema de calefaccion interior; la respiracion mas rapida y orinar mas en invierno contribuyen a aumentar el riesgo de deshidratacion.
Incluso la deshidratacion leve de solo alrededor del 1 al 2% puede afectar claramente la actividad del cuerpo. El cerebro es particularmente sensible a la deshidratacion lo que provoca fatiga dolor de cabeza y disminucion de la capacidad de concentracion.
Beber menos agua hace que la sangre sea mas espesa lo que aumenta el riesgo de presion arterial alta formacion de coagulos sanguineos y causa estres cardiovascular especialmente en personas mayores' advirtio el Dr. Mathur.
No solo el corazon y el cerebro sino tambien los riñones se ven afectados significativamente. La orina espesa aumenta el riesgo de calculos renales y infecciones del tracto urinario que son problemas comunes en la estacion fria.
La piel y la mucosa de la nariz y la garganta tambien son propensas a secarse agrietarse y debilitar las barreras protectoras naturales lo que aumenta el riesgo de infeccion.
Ademas la deshidratacion tambien hace que las articulaciones se vuelvan mas rigidas los musculos se cansen facilmente y reduce el rendimiento del ejercicio y el entrenamiento.
El Dr. Sandeep Patil jefe del Departamento de Reanimacion de Emergencias del Hospital Fortis (Kalyan India) dijo que el agua representa alrededor del 60% del cuerpo y juega un papel esencial en todas las actividades vitales desde la eliminacion de residuos hasta la digestion y la absorcion de nutrientes.
El Sr. Patil recomienda que los hombres beban alrededor de 13 vasos de agua al dia las mujeres alrededor de 9 vasos los niños de 3 a 4 vasos dependiendo de su edad y condicion fisica.
Una forma sencilla de reconocer si el cuerpo tiene deficiencia de agua es observar el color de la orina. La orina oscura y en pocas cantidades suele ser un signo de necesidad de añadir liquidos. En invierno usar muchas capas de ropa tambien puede provocar sudoracion sin darse cuenta y deshidratacion silenciosa.
Para las personas con poca sed los expertos recomiendan reponer agua a traves de alimentos y bebidas ricas en agua.
El agua tibia la sopa el te de hierbas como el te de jengibre el te de la flor de cuc son faciles de beber y tambien ayudan a calentar el cuerpo. Las frutas como las naranjas las manzanas el kiwi las calabazas; las verduras como los papayas los tomates los can tay las verduras de hoja verde tambien son fuentes efectivas de agua.
Por el contrario es necesario limitar el cafe el alcohol el refresco y los alimentos procesados con mucha sal ya que pueden empeorar la deshidratacion.
La suplementacion de agua no depende de la estacion. El cuerpo siempre necesita suficiente agua. Escucha a tu cuerpo no esperes a sentir sed' enfatizo el Dr. Mathur.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento profesional. Siempre consulte a un medico o especialista en salud si tiene alguna pregunta).
