La orina no controlada (UI) es una fuga de orina no deseada mas comun de lo que muchas personas piensan especialmente en mujeres. Los pacientes pueden experimentar orinas leves al toser reir o sudar con mas frecuencia lo que causa molestias y les hace sentir inseguros en la vida diaria.
Segun el Dr. Roopali Sehgal Obstetricista y Ginecologo de Nobel Hygiene la mayoria de los casos pueden mejorar significativamente si el paciente realiza algunos ajustes apropiados en su estilo de vida y habitos de vida.
El ajuste del estilo de vida ayuda a controlar la apnea del sueño
Aumenta la fuerza del suelo pelvico
Los ejercicios de suelo pelvico (Kegel) ayudan a aumentar la fuerza de los musculos que sostienen la vejiga y la uretra. El Dr. Sehgal dijo que estirar y liberar los musculos pelvicos durante unos segundos cada vez repetidamente durante el dia puede mejorar el control de la vejiga. Se deben hacer 3 series cada una 10 veces al dia.
Gestion de la cantidad de agua potable
Reducir la ingesta de agua no ayuda a reducir las fugas sino que tambien hace que la orina sea espesa causando irritacion de la vejiga. Se deben beber de 1 a 2 litros de agua al dia evitando beber demasiado en un corto periodo de tiempo y limitando la ingesta antes de acostarte para reducir la miccion nocturna.
Presta atencion a los alimentos y bebidas
Algunos alimentos pueden estimular la vejiga como la cafeina el alcohol el refresco artificial el azucar y las frutas de la familia de las naranjas. El medico sugiere reemplazar el cafe con te de hierbas y anotar un diario de alimentacion para identificar los alimentos desagradables.
Mantener un peso razonable
Aumentar de peso aumenta la presion sobre la vejiga y los musculos pelvicos. Una perdida de peso moderada puede mejorar significativamente la obstruccion. Actividades como caminar yoga o nadar son buenas opciones sin estresar la zona pelvica.
Practica la vejiga con un horario fijo
No esperes hasta que tengas ganas de orinar para ir al baño. El Dr. Sehgal recomienda ir al baño a una hora fija por ejemplo 2–3 horas/vez luego aumentar gradualmente la distancia de tiempo para que la vejiga se acostumbre a retener agua durante mas tiempo.
Deja de fumar y reduce el estreñimiento
La tos prolongada debido al tabaquismo aumenta la presion sobre los musculos del suelo pelvico lo que dificulta la orina. El estreñimiento tambien tiene un efecto similar. Se debe comer mucha fibra beber suficiente agua y evitar marearse fuertemente al salir.
Atencion
La incontinencia urinaria puede mejorarse por completo al ajustar el estilo de vida correctamente. Los ejercicios del suelo pelvico una dieta razonable y habitos de vida cientificos son clave para ayudar a reducir los sintomas y recuperar la confianza. La perseverancia con pequeños cambios cada dia puede crear resultados claros.
