Creatina que ayuda a que los musculos esten sanos y se recuperen mas rapido
Segun la Dra. Katrina Carter experta en fisioterapia en Estados Unidos la creatina es una sustancia que ayuda al cuerpo a crear energia rapidamente mientras hace ejercicios pesados como levantamiento de pesas o carreras de velocidad. “La dieta ayuda a aumentar la fuerza muscular y apoya una mejor recuperacion despues del ejercicio' dijo Carter.
El cuerpo puede autocrear una parte de la creatina pero cuando se hace ejercicio regularmente la suplementacion adicional ayuda a que los musculos funcionen de manera mas eficiente. Usando la dosis correcta la creatina es segura para personas sanas pero puede causar hinchazon abdominal o un ligero aumento de peso debido a la retencion de liquidos. Las personas con enfermedad renal deben consultar a un medico antes de usarla.
Pre-workout: un impulso que ayuda a estar mas alerta y flexible
Pre-workout es una mezcla de muchos ingredientes como cafeina beta-alanina L-citrullina y BCAA. Este tipo se toma generalmente antes del ejercicio para ayudar a aumentar la energia reducir la fatiga y concentrarse mas.
Segun la nutricionista Jessica Swirble (EE. UU.) el pre-entreno es muy util para las personas que suelen entrenar temprano por la mañana o tarde por la noche pero deben controlar su ingesta de cafeina. “Si bebe demasiado puede tener insomnio o latidos cardiacos rapidos' dijo.
Los expertos recomiendan consumir un maximo de 400 mg de cafeina al dia (equivalente a 3 - 4 tazas de cafe). Al elegir un producto se debe priorizar el que tenga una certificacion de seguridad clara para evitar productos mezclados o que contengan sustancias prohibidas.
¿Que tipo de elegir?
Si quieres aumentar la fuerza y desarrollar musculo la creatina es la opcion adecuada. Y si necesitas mas energia y concentracion al hacer ejercicio la pre-entrenamiento sera mas eficaz.
Sin embargo ninguno de los dos puede reemplazar una dieta equilibrada y un sueño suficiente. Para estar seguro comienza con una dosis pequeña y consulta a un entrenador o medico antes de usarlo a largo plazo.
