Con los años, el objetivo de una caminata de 10,000 pasos todos los dias se ha convertido en un estandar de oro para la salud fisica. Sin embargo, un estudio reciente a gran escala de la Universidad de Sydney muestra que solo una caminata de 7,000 pasos por dia puede traer beneficios de salud claros, y eso puede ayudar a millones de personas a acceder facilmente a un estilo de vida mas saludable.
Este trabajo, publicado en Lancet Public Health, analizo datos de mas de 160,000 adultos en 57 estudios realizados de 2014 a principios de 2025. Los resultados muestran que caminar 7,000 pasos por dia puede:
Reduccion del 47% en el riesgo de muerte debido a todas las causas
Reducir el 25% del riesgo de enfermedad cardiovascular
Reduccion del 37% en el riesgo de muerte por cancer
Descuento 14% del riesgo de diabetes tipo 2
Descuento el 38% del riesgo de demencia
Descuento 22% de los sintomas de depresion
Reduccion del 28% en el riesgo de caer en los ancianos
El Dr. Ding Ding, el principal autor del estudio, tambien es epidemiologo de la Universidad de Sydney, dijo: "Queremos enfatizar que no hay necesidad de alcanzar 10,000 pasos por dia para considerarse una actividad saludable. Cada paso es valido y 7,000 pasos son un objetivo razonable, facil de acceder a la mayoria de las personas".
Lo especial es que los beneficios para la salud comenzaron a aparecer desde solo 4,000 pasos/dia, con una tasa de mortalidad de hasta un 36% en comparacion con el grupo de caminatas de menos de 2,000 pasos. La investigacion tambien muestra que los ancianos obtienen mas beneficios al aumentar la cantidad de pasos todos los dias, mientras que los jovenes logran efectos estables para la salud en aproximadamente 5,400 pasos.
La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) ahora recomienda que los adultos esten fisicamente activos a un nivel moderado al menos 150 minutos por semana, pero no han dado instrucciones especificas sobre el numero de pasos. Por lo tanto, descubrir en este estudio puede convertirse en la base para construir un estandar simple y facil de hacer en la comunidad.
La Dra. Sushila Kataria, medico de medicina en el Hospital Medanta (India), compartio: "Si no puede pasar tiempo practicando todos los dias, aproveche las pequeñas oportunidades para aumentar la cantidad de pasos, como las escaleras para caminar, caminar durante las vacaciones del almuerzo, llevar a las mascotas a caminar o estacionarse un poco lejos del destino.
Aunque el objetivo de 10,000 pasos no es inutil, especialmente para aquellos que tienen altos habitos de ejercicio, esta nueva investigacion ayuda a reducir la presion sobre las personas que comienzan el viaje de atencion medica. Como palabras del grupo de investigacion: "Caminar es un comportamiento simple pero extremadamente poderoso para mejorar la salud publica".
No hay necesidad de 10,000 pasos para estar saludables. Con 7,000 pasos al dia, aproximadamente 1 hora de caminar suavemente, puede invertir en salud cardiovascular, mental y longevidad de manera efectiva y sostenible.
