Segun el nutricionista y culturista Varnit Yadav (Lucknow, India), el rucking se puede entender simplemente como caminar combinado con llevar peso adicional, generalmente en una mochila. El peso que lleva consigo se puede ajustar de forma flexible, en linea con la fuerza fisica y los objetivos de cada persona. La caracteristica especial del rucking es que no necesita gimnasio ni maquinaria especializada, se puede realizar en parques, calles, senderos o justo alrededor de zonas residenciales.
¿Que beneficios aporta Rucking?
Aumenta la fuerza muscular: Al llevar mas peso mientras caminas, los grupos musculares de las piernas, la espalda y la zona muscular central deben estar mas activos que caminar normalmente. Gracias a esto, los musculos se vuelven firmes y la resistencia mejora con el tiempo.
Quemar mas calorias: Cargar mas carga hace que el cuerpo consuma mas energia. Esto ayuda a ayudar a reducir la grasa y controlar el peso de manera efectiva, especialmente adecuado para personas a las que no les gustan los ejercicios de alta intensidad.
Mejora la salud cardiovascular: Al hacer rucking, llevar mas peso hace que el corazon funcione mas para proporcionar suficiente oxigeno al cuerpo. Gracias a ello, la resistencia cardiovascular mejora significativamente, mientras que la presion sobre las articulaciones sigue siendo baja, adecuada para personas de mediana edad y principiantes en el entrenamiento.
Beneficioso para los huesos y las articulaciones: Esta es una forma de ejercicio de carga, que ayuda a estimular el aumento de la densidad osea y a mantener un sistema oseo fuerte. Esto es especialmente importante para prevenir la osteoporosis en la vejez.
Mejorar la postura y la capacidad de coordinacion: Llevar una mochila correctamente ayuda a la persona a hacer ejercicio manteniendo la espalda recta y activando los musculos para mantener el cuerpo estable. Gracias a ello, la postura y la capacidad de equilibrio mejoran. Para las personas mayores, se debe comenzar con una distancia corta y un peso ligero.
Apoyo a la salud mental: Caminar al aire libre combinado con ejercicio ayuda a reducir el estres, mejorar el estado de animo y crear una sensacion de relajacion. Rucking es una forma de ejercicio facil de mantener durante mucho tiempo, que aporta beneficios tanto fisicos como mentales.
Como empezar un rucking seguro
Segun los expertos, los principiantes deben empezar con un peso de alrededor del 5-10% del peso corporal, usar una mochila solida y zapatos adecuados. El peso o la distancia deben aumentar gradualmente para evitar lesiones. Lo mas importante es mantener la postura correcta y escuchar la reaccion del cuerpo durante el entrenamiento.
Rucking es una forma de ejercicio simple pero eficaz, adecuada para muchos sujetos. Cuando se realiza correctamente, este ejercicio puede convertirse en una solucion de entrenamiento de salud sostenible para la vida moderna.
