El entrenador de fitness y nutricion Surabhi (que trabaja en Seattle, EE. UU. con la marca GetFitMindBody), si solo caminas y ignoras el entrenamiento de fuerza, el cuerpo puede enfrentar una serie de consecuencias negativas como debilidad articular, metabolismo lento y envejecimiento mas rapido.
La Sra. Surabhi dijo que caminar ayuda a mejorar la resistencia, controlar el peso y estabilizar el azucar en sangre, pero no es suficiente para mantener la fuerza muscular a largo plazo.
Si solo caminas sin hacer ejercicio, sera dificil para tu cuerpo alcanzar la condicion fisica esperada", enfatizo.
Segun Surabhi, el primer impacto facilmente perceptible es la perdida muscular. Aunque el peso puede no cambiar, la masa muscular sigue disminuyendo con el tiempo porque caminar no crea suficiente estimulacion para que el cuerpo mantenga y desarrolle los musculos. Cuando los musculos disminuyen, la velocidad metabolica tambien se ralentiza, porque los musculos son el "impulsor" que quema la energia del cuerpo.
La siguiente consecuencia es que las articulaciones tienen que soportar mas carga de lo necesario. Cuando los musculos no estan lo suficientemente sanos para apoyar el movimiento, la presion se acumulara sobre las rodillas, las caderas y la parte inferior de la espalda, lo que aumenta el riesgo de dolor y lesiones en la vida diaria.
La Sra. Surabhi cree que esta es la razon por la que muchas personas caminan con frecuencia pero aun experimentan dolor articular.
No solo eso, la vida cotidiana tambien se vuelve mas dificil. Caminar ayuda a aumentar la resistencia, pero no proporciona la fuerza necesaria para levantar, empujar, tirar o levantarse y sentarse facilmente. A largo plazo, esto hace que el cuerpo sea menos flexible y se canse rapidamente.
Lo mas preocupante, segun Surabhi, es que el proceso de envejecimiento es mas rapido. La perdida de musculos y huesos es una ley natural segun la edad, pero el entrenamiento de fuerza es uno de los pocos metodos que se ha demostrado que pueden ralentizar este proceso.
En lugar de solo caminar, Surabhi recomienda hacer ejercicio de fuerza 2-3 veces por semana, incluso de corta duracion. Los practicantes deben priorizar los movimientos grandes como sentadillas, pliegues, empuje y tira, y aumentar gradualmente la intensidad segun sus capacidades.
Caminar sigue siendo necesario, pero debe desempeñar un papel de apoyo para la recuperacion y aumentar el numero de pasos de ejercicio, y no es la unica forma de ejercicio. Ademas, comer suficiente proteina tambien es muy importante para que el cuerpo se recupere y desarrolle los musculos de manera efectiva.
(El articulo es solo para referencia, no sustituye al asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene alguna pregunta sobre su salud).
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