Reduccion excesiva de calorias efectos inesperados
Muchas personas piensan que comer menos calorias es una forma rapida de perder peso. Sin embargo la Dra. Sarah Anzlovar experta en nutricion en Estados Unidos advierte: 'Una dieta demasiada baja en calorias puede ralentizar el proceso metabolico haciendo que el cuerpo queme menos energia incluso cuando descansa'. La consecuencia es que el cuerpo se cansa y reduce el rendimiento del ejercicio lo que lleva facilmente a la perdida de musculo y aumenta el riesgo de estreñimiento.
Ademas la falta de energia tambien afecta directamente las hormonas. Los estudios en atletas demuestran que la restriccion de calorias a largo plazo reduce el estrogeno la testosterona la hormona luteinizante y aumenta el cortisol la hormona del estres la inflamacion y muchos otros problemas de salud.
Causas a largo plazo: desde los huesos hasta la fertilidad
No solo afecta a los musculos y las hormonas comer menos calorias tambien conduce a una deficiencia nutricional que reduce la densidad osea aumenta el riesgo de caida del cabello y disminuye la inmunidad. “El cuerpo priorizara mantener las funciones vitales y la fertilidad se vera limitada. Las mujeres que comen en exceso y restringen las calorias pueden retrasar las menstruaciones e incluso reducir la fertilidad' enfatizo el Dr. Anzlovar.
Las personas que hacen dieta excesiva tambien son propensas a obsesionarse con la comida los antojos de dulces y los carbohidratos aumentando el riesgo de comer indiscriminadamente. El fenomeno del aumento de peso despues de la dieta es extremadamente comun creando un circulo vicioso de perdida de peso perdida de peso aumento de peso causa estres y perdida de musculo.
Ejercicio saludable: suficiente energia y equilibrio
Para perder peso de forma segura los expertos recomiendan determinar la proporcion de metabolismo basico (BMR) para saber la cantidad minima de calorias que necesita el cuerpo. En lugar de reducir demasiado mantenga una dieta rica en proteinas grasas y vitaminas y minerales combinada con ejercicio razonable. “La perdida de peso sostenible no es obligar al cuerpo a soportar la falta de energia. Lo importante es equilibrar la nutricion el ejercicio y escuchar al cuerpo' enfatizo el Dr. Anzlovar.
