La sandia es una fruta que contiene hasta el 95% de agua rica en azucar natural electrolitos vitaminas y compuestos antioxidantes que aportan muchos beneficios para la salud y la energia.
Segun la nutricionista Allison Herries de RDN miembro del Consejo de Expertos en Salud Verywell Health (EE. UU.): 'Comer sandia no creara un explosivo energetico inmediato pero cuando se combina con una dieta rica en nutrientes contribuye a mantener la salud y la resistencia a largo plazo'.
Mantenga su cuerpo hidratado
Con un alto contenido de agua la sandia ayuda a prevenir la deshidratacion la causa del cansancio. Mantener suficiente agua tambien ayuda a la digestion regular la temperatura y proteger las articulaciones.
Suplementos de vitaminas y minerales
La sandia es rica en potasio magnesio electrolitos esenciales para la energia junto con vitaminas A C y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamacion y proteger las celulas.
Mejora la circulacion sanguinea
La L-citrullina en la sandia ayuda a relajar los vasos sanguineos reducir la presion arterial y aumentar el flujo sanguineo a los musculos apoyando la resistencia al ejercicio.
Apoyo al control de peso
Con pocas calorias y grasas la sandia es un postre saludable. Los estudios demuestran que comer 2 tazas de sandia al dia ayuda a perder peso mejorar la presion arterial y el colesterol mejor que las galletas bajas en grasa.
Reduce el dolor muscular
La L-citrullina ayuda al cuerpo a producir mas oxido nitrico mejorando la circulacion sanguinea y reduciendo el dolor muscular despues del ejercicio. Comer sandia despues del ejercicio ayuda tanto a reponer el agua como a aumentar la recuperacion.
Combate la inflamacion y el cansancio
El alto contenido de antioxidantes ayuda a limitar la inflamacion cronica una causa de fatiga prolongada.
Ajuste del azucar en sangre
Los compuestos de la sandia pueden reducir la resistencia a la insulina apoyar el control del azucar en sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Como complementar la dieta
La sandia se puede comer directamente hacer batidos de mañana ensalada de almuerzo helado o salsa con limon y especias. Antes y despues del entrenamiento la sandia es una opcion eficaz para reponer agua y energia.
Notas al comer
Las personas con diabetes deben prestar atencion a la cantidad de carbohidratos. La sandia contiene fructosa un tipo de FODMAP que puede causar indigestion en personas con sindrome del intestino irritable. Ademas debe evitarse si tiene alergias.
La sandia es un delicioso refrigerio que ayuda a reponer agua electrolitos vitaminas y compuestos beneficiosos para la circulacion muscular y la salud cardiovascular. Comer regularmente todos los dias te ayudara a mantener la energia y la alerta durante mucho tiempo.
