Mas facil conciliar el sueño.
Muchos estudios demuestran que la L-teanina, un aminoacido natural abundante en el te verde, ayuda al cuerpo a relajarse y reducir la ansiedad. Esta sustancia activa actua sobre las ondas cerebrales, aumentando el estado de relajacion pero sin causar somnolencia forzada. Al mismo tiempo, la L-teanina tambien afecta al neurotransmisor GABA, ayudando a calmar el sistema nervioso.
El magnesio tambien desempeña un papel similar. Este mineral actua sobre el GABA y otros receptores nerviosos, ayudando a relajar los musculos y calmar el cerebro. Algunos estudios registran que, al combinar magnesio y L-teanina (junto con otros componentes), el tiempo para conciliar el sueño se reduce significativamente.
Sin embargo, los cientificos señalan que todavia hay poca investigacion centrada unicamente en la combinacion de estas dos sustancias, por lo que es necesario ser cauteloso al esperar resultados inmediatos.
Mejorar la calidad del sueño
No solo ayuda a conciliar el sueño, sino que la L-teanina tambien tiene la capacidad de superar las barreras sanguineas y cerebrales, afectando directamente a los neurotransmisores relacionados con la regulacion del sueño. Esta sustancia activa el sistema nervioso subsensible, y al mismo tiempo calma el sistema nervioso simpatico, un factor que a menudo hace que las personas se estresen y tengan dificultades para dormir.
Se ha observado que el magnesio, especialmente algunas formas como el magnesio L-threonate, puede mejorar el sueño profundo, una etapa importante para que el cerebro se recupere, fortalezca la memoria y aumente la claridad.
Segun Lindsay Cook, PharmD, farmaceutica clinica en Estados Unidos, que participa en la evaluacion medica de este contenido: "La magnesia y la L-teanina no son sedantes, pero crean un entorno biologico favorable para que el cuerpo entre en un sueño mas natural".
Dormir mas, estar mas despierto
La suplementacion adecuada de magnesio esta relacionada con una duracion estable del sueño, alrededor de 7 a 9 horas por noche. El magnesio tambien participa en la produccion de melatonina, una hormona que regula el ritmo circadiano. Los estudios en animales muestran que la deficiencia de magnesio reduce la melatonina, lo que afecta negativamente el sueño.
Tambien se ha notado que la L-teanina ayuda a reducir el sueño nocturno, especialmente en mujeres menopausicas. Menos interrupciones significan una mejor duracion total del sueño.
La consecuencia positiva es la vigilancia durante el dia. Algunos estudios demuestran que el magnesio L-threonate ayuda a mejorar la claridad, mientras que la L-teanina ayuda a reducir la fatiga y los trastornos funcionales durante el dia.
¿Como usarlo correctamente y de forma segura?
En estudios, la L-teanina se usa a menudo en dosis de unos 200 mg, administrada 30 a 60 minutos antes del sueño. El magnesio se administra aproximadamente 300 mg, administrado por la noche. Ambos se consideran relativamente seguros, pero no son adecuados para todos.
Los expertos recomiendan que los niños, las mujeres embarazadas, las personas con enfermedad renal, las personas que toman sedantes o medicamentos para la presion arterial consulten a un medico antes de usarlos. Los suplementos dieteticos no sustituyen a los medicamentos para el tratamiento y mucho menos deben usarse segun la moda.
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