Impacto de pequeños movimientos
Caminar mientras escuchas el teléfono, aprovechar algunos sentadillas mientras ves anuncios o poner los dedos de los pies mientras esperas el ascensor, estos ejercicios de aprovechamiento parecen simples pero pueden ayudar a quemar entre 200 y 300 calorías más al día, equivalentes a 30 minutos de trote, sin causar aburrimiento ni presión de entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el metabolismo basal
Puedes aprovechar completamente los artículos familiares como botellas de agua, sillas... para hacer ejercicio en casa. Ejercicios como levantamientos de pesas caseros o treguas ayudan a aumentar la masa muscular. En particular, cada 1 kg de músculo adicional puede ayudar al cuerpo a gastar alrededor de 100 calorías adicionales al día, incluso al descansar.
Ejercicios de respiración que apoyan la actividad visceral
Respirar con el diafragma no solo ayuda a relajarse, sino que también crea movimientos hacia arriba y hacia abajo, impactando suavemente los órganos como el hígado. Mantener el hábito de respirar profundamente durante unos 5 minutos cada vez, 3 veces al día, puede apoyar el metabolismo, mejorar la circulación y la función de desintoxicación del cuerpo.
