¿Como reacciona el cuerpo cuando esta estresado?
Cuando te sientes estresado ansioso o incomodo tu cuerpo tendra reacciones claras como latidos cardiacos rapidos dificultad para respirar el pecho se siente pesado los hombros y los musculos se estrechan el abdomen se siente incomodo y la respiracion se vuelve rapida y corta. Estas manifestaciones son reacciones fisiologicas normales cuando el cuerpo se enfrenta a la presion o situaciones incomodas segun Onlymyhealth.
En tales casos una de las formas sencillas y efectivas de ayudar a que el cuerpo se calme es practicar la respiracion correcta. La respiracion lenta y profunda puede ayudar a calmar el ritmo cardiaco reducir la tension muscular y brindar una sensacion mas agradable.
¿Por que es tan importante respirar?
Segun el Dr. Kinjal Modi consultor del Departamento de Pediatria del Hospital PD Hinduja & MCR (India) respiramos miles de veces al dia pero no siempre de la manera correcta. La respiracion no solo ayuda a traer oxigeno al cuerpo sino que tambien afecta directamente el estado de animo el ritmo cardiaco la presion arterial y el nivel de estres.
Cuando respiras lentamente y profundamente el cuerpo recibira una señal de que estas en un estado de salud. A partir de ahi el ritmo cardiaco es mas estable la presion arterial disminuye los musculos se relajan y la sensacion de ansiedad tambien disminuye. Por el contrario si respiras rapido y superficialmente especialmente cuando estas estresado el cuerpo puede entender que estas en peligro lo que lleva a un estado de nerviosismo prolongado y un estado de animo mas inestable.
Como respirar correctamente para reducir el estres
Uno de los metodos mas sencillos y eficaces para respirar correctamente es la tecnica de respiracion 4-7-8. Este es un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento sin necesidad de herramientas ni espacio especial.
Instrucciones para realizar:
Sientate o acercate en una posicion comoda relaja el cuerpo.
Respira suavemente para eliminar todo el aire de los pulmones.
Inhala por la nariz durante unos segundos exhalando hacia el abdomen.
Manten la respiracion durante un corto periodo de tiempo.
Exhala lentamente por la boca durante mas tiempo que la inhalacion.
Repite varias veces hasta que te sientas mas comodo.
Si no te sientes familiarizado con el tiempo de retencion de la respiracion puedes ajustarlo a tu gusto siempre y cuando exhales durante mas tiempo que inhales.
Beneficios a largo plazo de respirar correctamente
Respirar correctamente no solo ayuda a calmar el estado de animo en este momento sino que tambien aporta muchos beneficios a largo plazo como:
Reduce el riesgo de presion arterial alta y enfermedades relacionadas con el estres.
Mejora la calidad del sueño.
Ayuda a que el sistema inmunologico funcione de manera mas eficiente.
Aumenta la capacidad de controlar las emociones y la concentracion.
