Toma el medicamento y sigue las instrucciones
Para muchos pacientes el momento de tomar la medicacion para bajar la presion arterial afecta la eficacia del control de la presion arterial tanto de dia como de noche.
Algunos estudios demuestran que tomar medicamentos por la noche puede mejorar la presion arterial durante el sueño en algunos grupos de pacientes pero esta decision debe basarse en la indicacion del medico de tratamiento.
Cumplir con el tratamiento y medir la presion arterial en casa periodicamente ayuda al medico a ajustar la dosis y el momento adecuado para usar el medicamento.
Limita el alcohol la sal y los alimentos energeticos por la noche.
Beber alcohol o comer bocadillos salados antes de acostarte puede hacer que la presion arterial aumente temporalmente debido a la retencion de liquidos y la estimulacion del sistema nervioso. Los Centros para el Control y la Prevencion de Enfermedades (CDC) y las asociaciones cardiovasculares recomiendan evitar comer mucho sodio o alcohol durante algunas horas antes de acostarte para no alterar la presion arterial y el sueño. En cambio elige comidas ligeras y bajas en sal como frutas frescas o algunas semillas sin sal.
Practicar la relajacion ayuda a reducir la presion nerviosa antes del sueño
El estres es un factor que aumenta la presion arterial. Las medidas de relajacion cortas como la respiracion profunda la meditacion mindfulness o ejercicios ligeros de relajacion muscular durante 10-20 minutos antes de apagar las luces pueden reducir el ritmo cardiaco y la presion arterial lo que contribuye a reducir la presion arterial al dormir. Mantener una hora de sueño regular y optimizar el ambiente de sueño (habitacion oscura fresca y tranquila) tambien ayuda a regular la presion arterial segun el ritmo circadiano natural.
Para aumentar la persuasion el articulo cita a un experto en cardiologia estadounidense: 'Los pequeños habitos cada noche como tomar medicamentos a tiempo evitar el alcohol y dedicar 10-20 minutos a la relajacion pueden marcar una gran diferencia en la presion arterial nocturna y la calidad del sueño. Esa es parte de una estrategia a largo plazo para reducir los riesgos cardiovasculares' dijo Mary Branch cardiologista.
Notas practicas y ultimo consejo
Los consejos anteriores tienen un efecto de apoyo pero no sustituyen a los medicamentos o las indicaciones medicas. Las personas con presion arterial alta enfermedad renal diabetes o que estan tomando muchos medicamentos recetados deben hablar con su medico antes de ajustar el momento de tomar el medicamento o los habitos nutricionales. Al mismo tiempo medir la presion arterial en casa y informar los resultados a su medico ayudara a construir un plan personalizado y mas eficaz.
