Ejercicios simples, eficiencia sobresaliente
El metodo de "caminata japonesa" se realiza caminando rapidamente durante 3 minutos (a aproximadamente el 70% de la capacidad aerobica maxima), luego caminando lentamente durante 3 minutos (al 40%). Repita este ciclo durante 30 minutos, el practicante puede lograr el equivalente de los ejercicios de intensidad promedio.
Un estudio en Japon con mas de 200 adultos (edad promedio de 63) muestra que este ejercicio mejora significativamente la presion arterial, la fuerza del musculo del muslo y el indice maximo de absorcion de oxigeno.
El Dr. Ramit Singh Sambyal, medico general del Hospital Metro, South Delhi (India) dijo: "La caminata de interrupcion es una de las herramientas efectivas, pero a menudo se pasa por alto en la atencion medica. Solo cambia el ritmo, podemos activar el sistema cardiovascular de una manera mas flexible y positiva".
Adecuado para muchos temas
A diferencia de los deportes que requieren un alto ejercicio fisico, caminar al estilo japones sin un gimnasio o equipo dedicado. Es adecuado para personas con problemas leves en las articulaciones, personas que no son elegibles para el entrenamiento de alta intensidad o aquellos que se sienten aburridos con la caminata tradicional.
El Dr. Kevin McGuinness, fisioterapeuta en el Hospital Nacional de Pediatria (EE. UU.), Dijo: "La caminata de interrupcion es una opcion razonable para las personas que se estan recuperando del trauma, el equilibrio o el ser debil.
Beneficios para la salud mental
No solo el apoyo fisico, la caminata de interrupcion tambien tiene un efecto positivo en la salud mental. La Dra. Anahita Kalianivala, psicologa clinica de Reno (Nevada, EE. UU.), Compartio que muchos de sus pacientes se sienten mas comodos despues de hacer este ejercicio.
"Cuando ya no es lo suficientemente fuerte como para participar en actividades fuertes, los pacientes a menudo se sienten decepcionados y pierden confianza. Este ejercicio ayuda al cuerpo a aprender a estudiar de manera segura y de manera sostenible", dijo.
Segun ella, este ejercicio es similar a la tecnica de "ritmo de actividad" en la terapia cognitiva conductual, ayudando a las personas a controlar el nivel de ejercicio en lugar de el agotamiento repentino.
En el contexto de mas y mas personas que tienen problemas con el metabolismo, el estilo de vida cardiovascular y espiritual, "caminar japones" esta emergiendo como un metodo facil de acceso, eficiente y sostenible. No hay necesidad de un gimnasio. No hay necesidad. Sin requisitos de alta intensidad. Solo un par de zapatos y decidido a abandonar la silla, el practicante puede comenzar el viaje para mejorar la salud todos los dias.
