¿Que nutrientes tiene el sandwich?
La planta de la planta oleracea (Portulaca oleracea) contiene muchos nutrientes valiosos. Segun los expertos en nutricion, en 100 gramos de jalea contiene:
Vitamina A (de beta-caroteno): cubre aproximadamente el 26% de las necesidades diarias.
Vitamina C: cubre alrededor del 35% de las necesidades diarias.
Magie: Cumple con el 17% de las necesidades diarias.
Potasio: Cumple con alrededor del 14% de las necesidades diarias.
Hierro: cubre alrededor del 11% de las necesidades diarias.
Calcio: Cumple con alrededor del 7% de las necesidades diarias.
En particular, el sesamo es una de las fuentes vegetales mas ricas en acidos grasos omega-3, con un contenido de acido alfa-linolenico (ALA) mucho mas alto que otros vegetales de hoja verde como las espinacas. ¿Que es eso?
¿Como ayuda el vello a dormir bien?
Uno de los componentes mas notables de los legumbres es la melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. La melatonina natural en las saladas puede ayudar al cuerpo a relajarse y mejorar la calidad del sueño. ¿Que es eso?
Ademas, las verduras de la planta son ricas en antioxidantes como las vitaminas C, E y beta-caroteno, que ayudan a reducir el estres y mejorar el estado de animo, lo que ayuda a dormir mas profundamente.
Como comer legumbres para ayudar a dormir bien
El sandwich tiene un sabor ligeramente amargo y salado, que puede ser utilizado en muchos platos:
Ensalada: mezcla de legumbres frescas con otras verduras y su salsa favorita.
Salsa: Salsa con ajo y aceite de oliva.
Guardia: cocinar las legumbres con carne de pez o con camaron.
Esmaltes: Combina las legumbres con las frutas para hacer un esmaltes.
¿Cual es la dosis de las legumbres?
Aunque no hay recomendaciones oficiales sobre la dosis de consumo de legumbres para ayudar a dormir, la adicion de unos 100 g de legumbres a la cena puede ser beneficiosa. Sin embargo, debido a que las saladas contienen oxalato, las personas con antecedentes de calculos renales deben limitar su consumo o consultar a un medico antes de su uso regular.
La lechuga no es solo una verdura popular, sino tambien una valiosa fuente de nutrientes que ayudan a dormir. Al incorporar legumbres a su dieta de manera razonable, segun las indicaciones de su medico, puede mejorar la calidad de su sueño.
