En el ritmo de vida ocupado actual no todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicios complejos pero solo subir 30 escalones al dia es suficiente para traer inesperados beneficios para la salud desde mejorar la salud cardiovascular mejorar la fuerza muscular hasta mejorar el espiritu y proteger las articulaciones.
Beneficios de subir al menos 30 escalones al dia
Segun la Dra. Shaista Sehar RS consultora y fisioterapeuta del Hospital Kinder (Bangalore India) esta actividad aparentemente sencilla trae muchos efectos positivos para la salud fisica y mental.
Mejora la salud cardiovascular: Montar escaleras es un ejercicio cardiovascular poderoso que ayuda a aumentar la frecuencia cardiaca y mejorar el flujo sanguineo. Segun Harvard Health este habito puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas gracias a la mejora de la actividad de los musculos cardiacos y la ayuda a reducir el colesterol.
Mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo: Cada escalon afecta directamente a los grandes grupos musculares como los cuarteles de cabeza los musculos de los isquiotibiales los gluteos los gluteos y las pantorrillas. El ejercicio regular ayuda a que la parte inferior del cuerpo este mas firme y al mismo tiempo mejora el rendimiento en actividades como correr andar en bicicleta o caminar largas distancias.
Aumenta la resistencia y la resistencia: Al subir escaleras todos los dias el cuerpo se adapta gradualmente a la intensidad del ejercicio aumentando asi la resistencia y la resistencia. Esto no solo te ayuda a subir escaleras mas facilmente sino que tambien apoya bien las actividades diarias y otras actividades fisicas.
Apoyo al control de peso: Montar escaleras es una forma de entrenamiento HIIT natural que ayuda a quemar muchas calorias en poco tiempo. Cuando se combina con una dieta saludable este es un metodo eficaz para reducir la grasa corporal y mantener un peso estable.
Mejora la salud mental: La actividad fisica que incluye subir escaleras ayuda al cuerpo a aumentar la produccion de endorfinas un neurotransmisor que tiene el efecto de reducir el estres reducir la ansiedad y mejorar el estado de animo. El tiempo de subir escaleras todos los dias tambien te ayuda a concentrarte mejor y mantener la atencion en el presente contribuyendo a mejorar la salud mental.
Mejorar la salud osea: Como ejercicio de resistencia subir escaleras ayuda a aumentar la densidad osea y reducir el riesgo de osteoporosis especialmente importante para las personas mayores. Formar el habito de subir escaleras todos los dias es una forma sencilla de proteger activamente el sistema oseo y articular.
Atencion
Solo 30 escalones al dia pueden marcar una gran diferencia a largo plazo. Desde mejorar la salud cardiovascular mejorar la fuerza muscular apoyar el peso hasta mejorar el espiritu este es un habito facil que cualquiera puede hacer. Por lo tanto aprovecha todas las oportunidades para elegir escaleras en lugar de ascensores para mejorar tu propia salud.
