Montar escaleras es una de las actividades fisicas mas faciles de realizar pero que aporta muchos beneficios para la salud. Los estudios demuestran que solo con subir mas de cinco escaleras al dia lo que equivale a unos 50 escalones puedes reducir hasta en un 20% el riesgo de enfermedades cardiovasculares incluidos ataques cardiacos accidentes cerebrovasculares y coagulos de sangre.
Segun el experto cardiovascular Dr. Vignesh Raghunath de Atlantic Medical Group del Centro Medico Morristown en Nueva Jersey: 'Viajar las escaleras ayuda a aumentar el ritmo cardiaco mejorar los musculos cardiacos y apoyar al corazon para bombear sangre de manera mas eficiente por todo el cuerpo. Esta actividad tambien ayuda a regular la presion arterial alta el azucar en sangre y el colesterol que son factores de riesgo importantes para la enfermedad cardiaca'.
Subir escaleras: una actividad sencilla pero eficaz
Los estudios a largo plazo muestran que los beneficios de subir escaleras no solo se detienen en la reduccion del riesgo cardiovascular. Las personas que dejan de subir escaleras durante un periodo de seguimiento de 12 años tienen una mayor probabilidad de desarrollar aterosclerosis que las personas que mantienen este habito. Esto enfatiza la importancia de mantener la actividad fisica diaria.
Montar escaleras es una forma de ejercicio de alta intensidad en poco tiempo muy adecuada para aquellos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Ayuda a que los musculos del corazon funcionen de manera mas eficiente aumentando el flujo sanguineo y mejorando la salud de los vasos sanguineos. Ademas levantar escaleras tambien te ayuda a mantener el peso y mejorar la resistencia muscular especialmente en personas de mediana edad y ancianos.
Otros factores a tener en cuenta
Aunque subir escaleras aporta muchos beneficios el experto Raghunath enfatizo: 'La actividad fisica es buena pero la salud cardiovascular no solo depende de subir escaleras. La dieta el peso el sueño y los factores geneticos tambien juegan un papel importante'.
Para optimizar la salud cardiovascular la Asociacion Estadounidense de Cardiologia recomienda 8 principios esenciales que incluyen: actividad fisica al menos 150 minutos por semana comer muchos alimentos integrales frutas verduras y proteinas magras dejar de fumar dormir de 7 a 9 horas al dia controlar el peso y controlar los niveles de colesterol azucar en sangre y presion arterial.
Para las personas que no pueden subir escaleras las formas de ejercicio de reemplazo como caminar rapido andar en bicicleta o ejercicios de resistencia siguen aportando beneficios similares siempre y cuando se mantengan regularmente.
Subir las escaleras todos los dias es un paso sencillo pero eficaz para mejorar la salud cardiovascular. Cuando se combina con una dieta razonable un buen sueño y el control de otros factores de riesgo este habito puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiacas y mejorar la calidad de vida.
