Muchas personas tienen la costumbre de intentar salir de la cama para hacer ejercicio incluso si no durmieron bien la noche anterior.
Sin embargo segun los expertos en sueño y neurociencia esforzarse por hacer ejercicio en un estado de agotamiento fisico no solo hace que el rendimiento disminuya sino que tambien aumenta significativamente el riesgo de lesiones.
El Dr. Anil Ramakrishna asesor principal de neurociencia en el Hospital SPARSH (Yelahanka Bangalore) dijo que la falta de sueño conduce a un desequilibrio hormonal una disminucion de la alerta y una ralentizacion de la respuesta.
Esto hace que los practicantes sean propensos a deslizarse caerse presionar los musculos o tener errores tecnicos.
Enfatizo que el ejercicio en un estado de falta de sueño incluso aumenta el colesterol y obstaculiza el proceso de recuperacion muscular.
Muchas personas apasionadas por el ejercicio todavia eligen ir al gimnasio segun lo planeado pero segun la Dra. Manjusha Agarwal (Hospital Gleneagles Mumbai) la opcion mas cientifica cuando no duermes bien es priorizar el descanso.
El sueño es el momento en que el cuerpo repara el tejido muscular reequilibra las hormonas y restaura la energia.
Si se ignora esta necesidad la calidad de la sesion de entrenamiento seguramente disminuira porque el cuerpo esta funcionando con una fuente de energia limitada.
El Dr. Agarwal recomienda que si solo duermes de 5 a 6 horas es mejor posponer el entrenamiento.
Dormir 60–90 minutos adicionales puede mejorar significativamente el estado de animo la capacidad de concentracion y el rendimiento del ejercicio.
Despues de descansar los practicantes aun pueden realizar actividades ligeras como caminar yoga estiramientos o ejercicios en casa al final del dia.
En caso de que duermas menos de lo normal pero aun te sientas estable (alrededor de 6 horas) puedes hacer ejercicio pero debes elegir una intensidad baja en lugar de levantar pesas pesadas o hacer cardio intenso.
Esto ayuda a mantener el ritmo de movimiento sin ejercer mas presion sobre el sistema nervioso y los musculos.
Segun el Dr. Ramakrishna descansar por la mañana o dormir una siesta corta ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar la funcion metabolica.
Despues de la recuperacion el cuerpo puede responder mejor a los ejercicios suaves por la tarde o por la noche.
Por el contrario el ejercicio intenso con falta de sueño puede hacer que la persona que hace ejercicio se agote con dolor fatiga prolongada o perdida de motivacion.
El principio mas importante es asegurarse de dormir lo suficiente.
Un cuerpo que descansa lo suficiente no solo reduce el riesgo de lesiones sino que tambien quema calorias de manera mas eficiente aumentando la capacidad de recuperacion muscular y mejorando la fuerza a largo plazo.
Por lo tanto en lugar de considerar el sueño compensatorio como perezoso consideralo como un paso preparatorio necesario para mantener un estilo de vida activo y sostenible.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene preguntas sobre la salud).
