Puede que te lesiones al hacer levantamiento de pesas si haces demasiado o demasiado rapido. Por lo tanto si eres principiante inicia sesion con ejercicios de levantamiento de pesas mejorados como levantamiento de pesas inclinado (ubicado en una caja o silla) levantamiento de pesas con una almohada o levantamiento de pesas de pie en la pared.
Si siente dolor o lesiones en el pecho los hombros (primero o despues) deje de hacer ejercicio y consulte a un entrenador profesional un fisioterapeuta o un medico para una evaluacion especifica. Esto le ayudara a recibir instrucciones adecuadas y evitar que la condicion empeore. Ademas si tiene otros problemas de salud consulte a un medico o estiramiento antes de comenzar a hacer ejercicio.
Debemos practicar el levantamiento de pesas de 1 a 3 veces por semana 3 series cada una de 5 a 10 series. Si no podemos realizar correctamente la tecnica con los movimientos estandar comencemos con variantes mas faciles como el levantamiento de pesas con rodillas o el levantamiento de pesas con cadera.
Estos ajustes no solo te ayudan a hacer ejercicio de forma mas segura sino que tambien aumentan la fuerza del nucleo y los hombros reduciendo el riesgo de lesiones. Cuando tu cuerpo este lo suficientemente sano puedes cambiar gradualmente a la resistencia estandar.
Una vez que hayas completado bien las 3 series de 5 a 10 repeticiones de resistencia mejorada con la postura correcta es el momento de probar la resistencia tradicional. Comienza con pocas repeticiones pero con la tecnica correcta. Despues de eso si ves que la postura comienza mal vuelve al movimiento de mejora para completar la sesion de entrenamiento.
