La testosterona es una hormona importante que ayuda a desarrollar y mantener los musculos aumentar la densidad osea y apoyar la salud reproductiva.
La mayor parte de la testosterona en el cuerpo esta relacionada con las proteinas solo una pequeña cantidad llamada testosterona libre ayuda a la circulacion sanguinea y participa directamente en actividades como la construccion muscular y osea.
Una de las formas efectivas de aumentar la testosterona de forma natural es hacer ejercicios de resistencia (como levantamiento de pesas contra empujes squats...). Cuando haces ejercicios pesados el cuerpo recibe señales de recuperacion y desarrollo muscular estimulando asi la produccion de mas testosterona.
En particular los ejercicios complejos que son ejercicios que movilizan muchos grupos musculares al mismo tiempo suelen ser mas efectivos que los ejercicios sencillos o aerobicos.
El bloqueo de empuje clasico es un ejercicio complejo que utiliza los musculos del pecho las manos traseras los hombros y los musculos centrales. Gracias a su impacto en muchos grupos musculares el bloqueo de empuje ayuda a estimular el cuerpo a producir mejor testosterona que los ejercicios individuales.
Sin embargo no existe una regla sobre el numero de repeticiones de empujar o el tiempo de ejercicio adecuado para todos. El nivel de mejora hormonal tambien depende de la edad el genero el estado fisico y la salud general.
Ademas debemos combinarlo con ejercicios que utilicen grupos musculares grandes como el squat o el deadlift que tienen la capacidad de estimular fuertemente la testosterona debido a la mayor cantidad de musculo involucrado.
Finalmente para mantener las hormonas en niveles saludables asegurate de equilibrar entre el ejercicio y el descanso y la recuperacion.
