Bloqueo de empuje
El bloqueo requiere la fuerza del pecho los hombros los musculos de la cabeza y los musculos centrales al mismo tiempo. Este ejercicio refleja la fuerza de la parte superior del cuerpo y la capacidad de mantener el equilibrio en la parte media del cuerpo.
Coloca las 2 manos en el suelo un poco mas ancho que los hombros. Manten el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Baja el pecho hasta que este cerca de tocar el suelo. Inclina la persona hacia la posicion inicial. Realiza de 10 a 15 veces.
Squat
El squat es un ejercicio para probar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo centrandose en los cuatro muslos los muslos los gluteos y los isquiotibiales. Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza y apoya directamente las actividades diarias como sentarse trepar y levantar pesas.
Ponte de pie recto con los hombros alineados. Extiende las caderas hacia atras y baja hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Coloca el peso en los talones. Eleva la persona a la posicion inicial. Realiza 12 - 15 repeticiones.
Plank
El ejercicio de plancha plantea desafios a los musculos centrales y al mismo tiempo entrena la resistencia y la estabilidad.
Tumbate boca abajo coloca las caderas en el suelo. Estira la pierna hacia atras manteniendo el equilibrio en el dedo del pie. Manten tu cuerpo en una linea recta. Mantenlo sin cambios durante 30 a 45 segundos.
Postura de escalada
Este movimiento ayuda a fortalecer el cuerpo los hombros y las piernas. El ejercicio obliga al cuerpo a mantener la velocidad y la capacidad de control cuando esta cansado al tiempo que mejora tanto la fuerza como la resistencia.
Comienza en una postura de empujon con las manos estiradas rectas el cuerpo formando una linea recta desde la cabeza hasta los talones. Gira una rodilla hacia el pecho luego cambia rapidamente de pierna como si estuviera corriendo en el acto. Manten las caderas bajas tensas los musculos centrales y manten una respiracion constante. Realiza repetidamente 20 - 30 veces.
