El Dr. Chatterjee especialista en medicina interna del Hospital Apollo de Delhi (India) dijo que muchos pacientes con presion arterial alta a menudo temen que el ejercicio intenso pueda hacer que la presion arterial se dispare lo que conduzca a situaciones peligrosas.
Sin embargo si haces ejercicio correctamente no solo es seguro sino tambien una medicina eficaz que ayuda a reducir la presion arterial y mejorar la salud cardiovascular.
De hecho durante el ejercicio la presion arterial suele aumentar temporalmente especialmente en personas con presion arterial alta. Sin embargo si se controla bien el ejercicio regular ayudara a que los vasos sanguineos se fortalezcan reduciendo la presion arterial durante el descanso y previniendo complicaciones cardiovasculares. El mayor desafio es saber como empezar de forma segura segun Indianexpress.
Comienza con cautela aumentando gradualmente la intensidad
El Dr. Chatterjee recomienda que las personas con presion arterial alta se sometan a chequeos medicos antes de hacer ejercicio especialmente si el indice regular es superior a 160/100 mmHg o esta acompañado de factores de riesgo como diabetes tabaquismo y colesterol alto.
Luego empiece con ejercicios suaves como caminar yoga o andar en bicicleta lenta. Los ejercicios pueden ser de solo 5 a 10 minutos y aumentar gradualmente con el tiempo.
Durante el ejercicio es necesario controlar la presion arterial con regularidad. Si el indice supera los 180/110 mmHg debe detenerse inmediatamente y consultar a un medico.
Ademas es necesario evitar los ejercicios de pesas pesados o los movimientos de forcejeo que facilmente causan un aumento repentino de la presion arterial. Las actividades aerobicas moderadas como caminar rapido nadar o andar en bicicleta se consideran opciones mas seguras.
Si respiras con dificultad mareos mareos o dolor de pecho detenga el ejercicio y revise su salud.
Efecto duradero gracias a la perseverancia
Segun la investigacion mantener los habitos de ejercicio diarios puede ayudar a reducir la presion arterial periferica de 4 a 9 mmHg equivalente al efecto de algunos medicamentos.
Lo mas importante es la perseverancia con 30 minutos de actividad moderada en la mayoria de los dias traera resultados claros.
El ejercicio sera aun mas efectivo si se combina con una dieta baja en sal control de peso limitacion del alcohol y gestion del estres.
Con un enfoque gradual los pacientes pueden hacer ejercicio de forma segura y al mismo tiempo mejorar la calidad de vida.
