El invierno trae frio, las mañanas dudan en salir y el ritmo de vida se ralentiza. Menos ejercicio, comer mas energia hace que la grasa abdominal se acumule silenciosamente. Pero segun los expertos, esto no es una "sentencia de cadena perpetua" para la cintura si mantienes el habito de hacer ejercicio en casa de forma regular y correcta.
El entrenador Vikas Sharma, experto en fitness del sistema Fitness First (India), dijo que los ejercicios que utilizan peso corporal, sin herramientas, pueden ayudar completamente a aumentar el ritmo cardiaco, activar los musculos abdominales y promover el proceso de quema de energia en casa. "Lo importante no es cuanto tiempo entrenar, sino mantenerlo regularmente. Solo 30 minutos al dia son suficientes para crear una diferencia clara", enfatizo el Sr. Sharma.
¿Por que la grasa abdominal se acumula facilmente en invierno?
El clima frio hace que el cuerpo tienda a perder el movimiento, mientras que el metabolismo tambien es mas lento. Algunos estudios publicados en la revista Obesidad muestran que los ejercicios de alta intensidad y corto tiempo son mas eficaces para reducir la grasa que el ejercicio ligero prolongado. El ejercicio en casa ayuda a mantener la temperatura corporal, mantener el ritmo cardiaco estable y combatir la fatiga caracteristica del invierno.
Segun el Dr. Michael Joyner, fisioterapeuta de Mayo Clinic (EE. UU.), la grasa abdominal es un tipo de grasa visceral peligrosa, directamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares y los trastornos metabolicos. “Los ejercicios que combinan cardio y fuerza ayudan al cuerpo a utilizar la energia de manera mas eficiente, reduciendo asi la acumulacion de grasa alrededor del abdomen”, dijo.
9 ejercicios domesticos para ayudar a quemar grasa abdominal
A continuacion se presentan los ejercicios recomendados por el entrenador Vikas Sharma, adecuados para realizar en espacios pequeños:
Montañeros en el lugar (Mountain climbers): Aumenta la frecuencia cardiaca rapidamente, activa los musculos abdominales continuamente, ayuda a quemar calorias de manera efectiva.
Combina fuerza y vitalidad, impacta en todo el cuerpo, promueve un fuerte metabolismo.
Fortalece los musculos internos profundos, ayuda a aplanar el abdomen y mejora la postura.
Doblar el abdomen: reafirma los musculos abdominales, mas efectivo cuando se combina con ejercicios cardiovasculares.
Afecta el grupo muscular grande en las piernas y las nalgas, activando al mismo tiempo los musculos abdominales al mantener el equilibrio.
Girar el cuerpo al estilo ruso (Russian twists): Concentrese en los musculos abdominales oblicuados, ayudando a dar forma a la cintura.
Solo 10 - 15 minutos pueden quemar una cantidad de calorias equivalente a una larga caminata.
Elevar las rodillas: Calienta el cuerpo rapidamente, aumenta la frecuencia cardiaca y activa los musculos abdominales.
Escalera: Sencillo pero eficaz, ayuda a aumentar la fuerza del cuerpo inferior y a mejorar el sistema cardiovascular.
¿Cuanto ejercicio es suficiente?
Los expertos recomiendan hacer ejercicio de 20 a 25 minutos al dia, al menos 4 a 5 dias a la semana en invierno. Combinar ejercicios de fuerza y cardiovasculares ayuda a mantener la masa muscular y a reducir la grasa de manera efectiva. Las personas principiantes deben escuchar al cuerpo, evitar hacer ejercicio excesivo para limitar las lesiones.
El invierno no es una razon para descuidar la salud. Solo una alfombra, un poco de determinacion y un horario de entrenamiento regular, la grasa abdominal terca puede ser completamente "vencida" justo en tu propia casa.
El Sr. Hoang dijo que el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang.
