Cuando se menciona el exceso de grasa, muchas personas suelen pensar en la capa de grasa que se puede ver o tocar en el cuerpo, como en el abdomen, la cintura o los brazos. Sin embargo, la grasa en el cuerpo no solo existe en lugares fácilmente visibles. De hecho, el cuerpo humano tiene muchos tipos diferentes de grasa y cada tipo tiene sus propias características y efectos en la salud.
Según el Dr. Ravi Kesari, médico internista del Hospital Apollo Spectra en Bangalore (India), el cuerpo humano tiene dos tipos principales de tejido graso: grasa visceral y grasa subcutánea. Estos dos tipos de grasa difieren en la ubicación de la acumulación, la función y el grado de impacto en la salud.
¿En qué se diferencia la grasa visceral y la grasa subcutánea?
La grasa visceral es un tipo de grasa que se acumula profundamente en la cavidad abdominal, rodeando órganos como el hígado, el páncreas, los intestinos y los riñones. Este tipo de grasa tiene una fuerte actividad metabólica y puede liberar ácidos grasos libres y sustancias inflamatorias en la sangre.
Según los expertos, estas sustancias pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Mientras tanto, la grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel y suele acumularse en el abdomen, las caderas, los muslos o los brazos. Esta es una capa de grasa que se puede sentir al tocar la piel. La grasa subcutánea juega principalmente un papel en la reserva de energía y ayuda al cuerpo a mantener la temperatura. En comparación con la grasa visceral, la grasa subcutánea suele tener un menor riesgo de causar enfermedades metabólicas.
¿Cómo afecta la grasa visceral a la salud?
Los expertos dicen que la grasa visceral puede afectar la actividad de muchos órganos del cuerpo. Cuando la cantidad de grasa visceral aumenta, el cuerpo puede experimentar inflamación, trastornos metabólicos y desequilibrios hormonales.
Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, las enfermedades cardiovasculares, el síndrome metabólico y la enfermedad hepática grasosa no alcohólica.
Algunos estudios también muestran que la grasa visceral está estrechamente relacionada con la resistencia a la insulina y los trastornos metabólicos.
¿Qué tipo de grasa es más fácil de reducir?
Muchas personas piensan que la grasa abdominal es muy difícil de reducir. Sin embargo, según los expertos, la grasa visceral a menudo puede reducirse más rápido al cambiar de estilo de vida porque este tipo de grasa tiene una actividad metabólica fuerte.
Al mantener una dieta razonable y hacer ejercicio regularmente, el cuerpo suele utilizar la grasa visceral como fuente de energía primero. Mientras tanto, la grasa subcutánea tiende a disminuir más lentamente porque juega un papel en la reserva de energía a largo plazo.
Hábitos que ayudan a reducir la grasa visceral
Los expertos recomiendan mantener un estilo de vida saludable para limitar la acumulación de grasa visceral. Algunas medidas que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal incluyen hacer ejercicio regularmente, mantener una dieta equilibrada, limitar el azúcar y los alimentos procesados.
Además, dormir lo suficiente, controlar el estrés y mantener la actividad física todos los días también puede contribuir a mejorar la salud metabólica y reducir el riesgo de acumulación de grasa visceral.
