En la vida moderna estresante, mantener la concentracion y la mejora de la memoria se convierte en una necesidad urgente. Segun los expertos en salud mental, el yoga no es solo una forma de ejercicio, sino tambien una herramienta efectiva para mejorar la funcion cognitiva, reducir la ansiedad y nutrir la lucidez.
"El yoga puede promover la circulacion cerebral, reducir el cortisol, la hormona del estres y mejorar el enfoque a traves de la combinacion del movimiento, la respiracion y la atencion plena", dijo la Dra. Sara Lazar, neurologa del Hospital General de Massachusetts (EE. UU.) Y con profesora de Harvard Medical School, compartido en un estudio publicado en fronteras en neurociencia humana.
Aqui hay 7 posturas de yoga propuestas por el experto en Himalaya Siddhaa Akshar para mejorar la memoria y la concentracion:
Balasana (postura para bebes)
La postura relajante ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir el estres.
Como hacerlo: arrodillate, sientate sobre el talon, alcanza tus brazos hacia adelante, la frente toca el piso. Respira hondo durante 1-3 minutos.
Bhujangasana (postura de Cobra)
Ayuda a abrir los senos, aumentando el flujo sanguineo al cerebro.
Como hacerlo: acuestese con el estomago, las manos debajo del hombro, elevando lentamente el aumento de senos. Mantenga de 15 a 30 segundos, repita varias veces.
Adho Mukha Svanasana (postura para perros de cara a cara)
Liberar el estres y restaurar mental.
Como hacerlo: cree una postura en forma de V descansando los brazos, las piernas rectas y las caderas avanzadas.
Virabhadrasana (posicion guerrera)
Mejorar la concentracion y la fuerza fisica.
Como hacerlo: un pie dio un paso atras, la otra pierna es perpendicular, los brazos se extienden horizontalmente. Mantenga de 30 a 60 segundos.
Padmasana (postura de loto)
Nutrir la paz intrinseca y aumentar la capacidad cognitiva.
Como hacerlo: sentado en forma cruzada, pies colocados en el muslo opuesto, con las manos colocadas en la rodilla, enfocandose en la respiracion.
Pranayama (ejercicio de respiracion)
Mejore el oxigeno al cerebro y mejore la claridad.
Como hacerlo: respire profundamente con la nariz, sostenga durante unos segundos y exhala por via oral. Repita por 3-5 minutos.
Savasana (postura del cadaver)
Ayuda a sintetizar y estabilizar el espiritu despues de la practica.
Como hacerlo: acuestese boca arriba, las extremidades relajadas, enfocandose en la respiracion. Mantener de 5 a 15 minutos.
Siddhaa Akshar enfatizo: "Practica persistentemente 15-20 minutos al dia en un espacio tranquilo, combinando meditacion y beber suficiente agua ayudara a maximizar la efectividad del yoga con la memoria y la concentracion".
