La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) recomienda que una dieta saludable debe incluir al menos 400 g de verduras al dia limitar los azucares monoinsaturados y la sal priorizando las grasas buenas de aceites vegetales granos y pescado.
Expertos de Johns Hopkins (EE. UU.) creen que en lugar de reducir por completo la grasa un enfoque mas eficaz es reducir los carbohidratos refinados y aumentar las proteinas junto con la fibra. Una dieta baja en carbohidratos y rica en fibra soluble como la avena las frijoles las verduras... no solo ayudan a controlar el peso sino que tambien ayudan a reducir significativamente la grasa visceral. Un estudio de la OMS muestra que por cada 10 g de fibra soluble adicionales al dia la cintura puede reducirse un 3,7% en
Otro principio importante es crear un deficit de calorias sostenible. Los expertos recomiendan reducir entre 500 y 750 kcal al dia para perder peso y mantener la energia del cuerpo. No es necesario hacer dieta demasiado estricta pero es necesario ser consistente y mantenerla a largo plazo.
Un nutricionista de EatingWell sugiere cambiar a una dieta de alimentos integrales como verduras cereales integrales frijoles granos y frutas para aprovechar las fuentes de fibra y antioxidantes naturales. Al mismo tiempo complementar con aceite de oliva virgen extra pescado rico en omega-3 para ayudar a combatir la inflamacion y apoyar la quema de grasa de manera efectiva.
Ademas beber suficiente agua es un principio simple pero que a menudo se olvida. El agua ayuda a mantener el metabolismo apoyar la digestion y reducir los antojos. Los expertos recomiendan beber agua regularmente durante el dia especialmente antes de las comidas para controlar las porciones.
Mayo Clinic recomienda limitar al maximo los alimentos procesados que contienen muchas grasas trans azucar y sal porque no solo causan la acumulacion de grasa abdominal sino que tambien afectan negativamente la salud a largo plazo. En cambio se deben priorizar los alimentos frescos y sencillos que mantengan el sabor y los nutrientes intactos.
Sin embargo una dieta saludable es solo una parte de la solucion. La entrenadora en nutricion Jill Brown (Nueva York EE. UU.) cree que para reducir la grasa abdominal de manera efectiva es necesario combinar una dieta con ejercicio cardiovascular entrenar los musculos dormir lo suficiente y reducir el estres. “El estres prolongado hace que el cuerpo secrete mucho cortisol una hormona directamente relacionada con la acumulacion de grasa abdominal” dijo Jill Brown.
En resumen el principio de comer para reducir la grasa abdominal no radica en las dietas de 'dieta rapida' sino en el equilibrio y la sostenibilidad: comer mucha fibra soluble reducir los carbohidratos refinados priorizar los alimentos integrales beber suficiente agua limitar los alimentos procesados y al mismo tiempo combinar el ejercicio y un estilo de vida cientifico. Al mantener estos habitos no solo tendra una cintura mas delgada sino tambien un cuerpo sano desde dentro.
