Al cumplir 30 años las mujeres se enfrentan a muchos cambios en la energia las hormonas y la salud en general segun Indianexpress.
Para los vegetarianos el riesgo de deficiencia de nutrientes es aun mayor si la dieta no se elabora de manera razonable.
Segun Pujah K Shah entrenadora de salud y fitness indio las mujeres vegetarianas a esta edad deben prestar especial atencion a los nutrientes importantes.
La Sra. Pujah K Shah enfatizo: 'Si te sientes cansado con frecuencia cambios hormonales o no obtienes los resultados esperados incluso si comes sano es muy probable que carezcas de nutrientes esenciales'.
La lista nutricional que presenta Shah incluye vitamina D de hongos leche de soja mejorada o luz solar directa; vitamina B12 de cereales complementarios y suplementos nutricionales; folato (B9) de verduras de hoja verde y naranja; vitamina C de pimientos rojos y limones; vitamina A de zanahorias y langostinos; vitamina E de semillas de almendras y almendras; vitamina K de cai xoan y bong cai xanh; hierro de me den
Estos pequeños ajustes segun el entrenador pueden ayudar a las mujeres a mantener la energia el estado de animo estable y una buena salud.
Compartiendo el mismo punto de vista el experto en nutricion Aditi Prabhu fundador de NutroDynamix tambien señalo que incluso cuando comen de forma diversa las mujeres vegetarianas todavia son propensas a carecer de vitamina D B12 y hierro debido a que las fuentes vegetales contienen poca o baja capacidad de absorcion.
Ademas los horarios ocupados el estres y los cambios hormonales tambien hacen que la deficiencia sea mas grave.
Algunos signos de advertencia temprana incluyen fatiga fatiga baja energia disminucion de la concentracion cambios de humor trastornos menstruales ulceras bucales o dolor de origen desconocido.
Cambiar la dieta no da resultados inmediatos pero traera una eficacia sostenible si se persevera' enfatizo Prabhu.
Para mantener una salud optima a los 30 años las mujeres vegetarianas deben combinar una dieta rica en nutrientes de plantas con una disposicion cientifica y al mismo tiempo monitorear de cerca los signos del cuerpo para complementar a tiempo.
