La vitamina D es un nutriente esencial que ayuda a fortalecer los huesos fortalecer la inmunidad y mantener la salud en general. Sin embargo muchas personas complementan incorrectamente lo que hace que el cuerpo no absorba eficazmente e incluso se vea en riesgo de salud a largo plazo. Los expertos en nutricion advierten que algunos pequeños errores al complementar la vitamina D pueden reducir el efecto de este nutriente importante.
Errores comunes al complementar la vitamina D
Muchas personas solo se centran en la vitamina D pero pasan por alto la magnesio un nutriente esencial para activar la vitamina D. Sin suficiente magnesio el cuerpo almacenara la vitamina D sin usarla eficazmente' compartio la Dra. Caroline Robertson nutricionista de la Universidad King's College de Londres. La magnesia se encuentra en las bayas de la naranja el almendras el chocolate negro la soja edamame y los granos de maiz.
Otro error es la deficiencia de vitamina K2. La vitamina D favorece la absorcion de calcio pero si falta K2 el calcio puede acumularse en las arterias en lugar de los huesos. “La suplementacion con vitamina D y K2 ayuda a fortalecer los huesos reducir el riesgo de osteoporosis y proteger el corazon' enfatizo el Dr. Robertson. Los alimentos ricos en K2 incluyen el queso el huevo y el natto.
Ademas tomar vitamina D con el estomago vacio tambien reduce la eficacia porque la vitamina D es soluble en grasas. Use alimentos que contengan grasas saludables como huevos tomates o semillas. La dosis tambien debe considerarse: los niños de 1 a 70 años necesitan 600 UI al dia las personas mayores de 71 años 800 UI los bebes 400 UI las mujeres embarazadas o lactantes 600 UI.
Como complementar la vitamina D de forma eficaz
No solo se basa en la luz solar: la exposicion a la luz solar todos los dias aunque sea corta no es suficiente si no se complementa a traves de alimentos o pastillas. Practicar el habito de complementar la vitamina D durante todo el año ayuda al cuerpo a mantener niveles estables. Los estudios demuestran que combinar una dieta rica en magnesio vitamina K2 grasas saludables y vitamina D ayuda a mejorar la absorcion y proteger la salud a largo plazo.
Los pequeños cambios en este habito no solo ayudan a prevenir la deficiencia de vitamina D sino que tambien mejoran la salud general desde los huesos los musculos hasta el sistema inmunologico y el estado de animo. Antes de comenzar cualquier regimen de suplementos se debe consultar a un medico para determinar la dosis adecuada y verificar los niveles de vitamina D.
