El metabolismo se ralentiza
Cuando los hombres alcanzan los 30 años la tasa metabolica comienza a disminuir ligeramente. El aumento del estres tambien aumenta el riesgo de problemas de salud como la presion arterial alta la diabetes y muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
En esta etapa la dieta debe centrarse en mantener las comidas equilibradas dando prioridad a las cocinadas en casa en lugar de los alimentos procesados. Al mismo tiempo controlar las porciones porque la necesidad de calorias es menor en comparacion con los 20 años.
Elige carbohidratos complejos de cereales integrales frijoles y verduras; aumenta las proteinas para proteger los musculos; complementa con grasas saludables del aceite de pescado y frutos secos para reducir la inflamacion.
Es necesario limitar los bocadillos procesados porque contienen mucha sal y aceite de mala calidad. Los alimentos azucarados tambien alteran la actividad de la insulina aumentando el riesgo de diabetes.
La salud osea y muscular comienza a deteriorarse
La densidad osea comienza a disminuir a partir de los 30 años. En este momento el cuerpo necesita mucho calcio manganeso y pescado como el salmon el panga para ayudar a reducir la inflamacion y proteger el cartilago articular. La perdida muscular tambien ocurre silenciosamente en este periodo cuando los enlaces moleculares que mantienen el bloque muscular se debilitan gradualmente con la edad.
Para limitar la disminucion se debe aumentar la proteina de alta calidad de los huevos el pescado magro y las semillas y al mismo tiempo mantener el ejercicio funcional o el entrenamiento de resistencia. La combinacion de nutricion y ejercicio ayuda a proteger las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.
