Después del ejercicio, el cuerpo aún puede caer en deshidratación leve a pesar de haber bebido suficiente agua antes y durante el ejercicio. Si no se repone a tiempo, el proceso de recuperación puede verse afectado, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
Las comidas después del ejercicio deben ayudar a complementar tanto los líquidos como los nutrientes perdidos. Entre ellos, los batidos son una opción adecuada porque proporcionan proteínas, carbohidratos, electrolitos y agua al mismo tiempo. Las proteínas apoyan el fortalecimiento muscular; los carbohidratos ayudan a restaurar el glucógeno, la fuente de energía almacenada por el cuerpo; mientras que los líquidos y los electrolitos contribuyen a la rehidratación después del ejercicio.
Además, los batidos son más fáciles de digerir que las comidas espesas, adecuados para personas que no tienen hambre después de hacer ejercicio. Puedes hacer batidos de frambuesa - melocotón - mango combinados con yogur griego, leche fresca baja en grasa, coco rallado, almendras y semillas de chía.
La leche fresca y el yogur griego proporcionan una fuente de proteínas completas de alta calidad y, al mismo tiempo, complementan los electrolitos naturales como el sodio, el potasio y el calcio perdidos por el sudor. Mientras tanto, las frutas proporcionan carbohidratos fáciles de digerir que ayudan a restaurar el glucógeno y, al mismo tiempo, reponen agua para el cuerpo.
