Muchas personas piensan que solo correr y ver perder peso ya es una pérdida de grasa exitosa. Sin embargo, en realidad, la pérdida de peso no siempre proviene del exceso de grasa, sino que puede deberse a la deshidratación y a la pérdida de masa muscular. Esta no es una forma saludable de perder peso.
No pocas personas de mediana y avanzada edad corren con el objetivo de perder peso rápidamente, por lo que combinan el ejercicio de alta intensidad con una dieta demasiado baja. Cuando el cuerpo carece de energía y nutrición durante mucho tiempo, el proceso metabólico priorizará la descomposición de proteínas en los músculos para crear energía en lugar de quemar grasa. Como resultado, el peso puede disminuir, pero la masa muscular también disminuye en consecuencia.
Después de los 45 años, la masa muscular ya ha disminuido naturalmente con el tiempo. Si continúas perdiendo músculo debido a dietas y ejercicios irrazonables, la piel carecerá de apoyo, se volverá fácilmente flácida, flácida y aparecerán hoyuelos en el rostro. Esta es la razón por la que muchas personas pierden peso corriendo pero tienen una apariencia delgada, huesuda, carente de firmeza y parecen mayores de lo que son.
Otro factor que a menudo se pasa por alto es el hábito de correr con el estómago vacío. Muchas personas de mediana y avanzada edad hacen ejercicio temprano en la mañana después de una larga noche sin recargar energías, luego solo comen superficialmente o incluso se saltan el desayuno. En un estado de falta de energía, correr de alta intensidad hace que el cuerpo tenga que movilizar fuertemente las reservas, lo que aumenta el riesgo de pérdida muscular si no se complementa la nutrición a tiempo.
Correr largas distancias con frecuencia con el estómago vacío también puede hacer que el cuerpo no reciba suficientes nutrientes para recuperarse después del ejercicio. Esto puede provocar fácilmente fatiga, deterioro físico, piel opaca y debilitar el sistema inmunológico.
