Serie de movimientos que combinan fuerza y aliento
Surya Namaskar o saludo al sol es una serie de 12 posturas de yoga clasicas que combinan estrechamente movimiento y respiracion. Cada ronda de practica comienza y termina con Pranamasana (posicion de oracion) que ayuda al practicante a estabilizar la mente y establecer la conexion con el cuerpo.
Posturas como Hasta Uttanasana (flexion de manos) Padahastasana (toque de manos y pies) Ashwa Sanchalanasana (posicion de montar a caballo) o Dandasana (plancha) activan muchos grupos musculares aumentando la fuerza la flexibilidad y la resistencia. Esta serie tambien incluye Bhujangasana (pajaros tigres) y Parvatasana (pajaro inclinado la cabeza) que ayudan a estirar los tendones del ombligo expandir el pecho y mejorar la circulacion sanguinea.
Segun el Dr. Loren Fishman Director del Centro de Medicina Forense y Ortopedica de la Universidad de Columbia (EE. UU.): 'Surya Namaskar mejora la fuerza central la flexibilidad de la columna vertebral apoya el sistema nervioso y reduce el estres. Solo 15 minutos de ejercicio al dia pueden crear un cambio significativo en la salud general'.
Beneficios integrales para el cuerpo y el espiritu
Surya Namaskar es un ejercicio de cuerpo completo que aporta beneficios fisicos y mejora el espiritu. La practica regular ayuda a regular las hormonas apoyar el sistema digestivo mejorar la salud cardiovascular y aumentar el metabolismo. Esta es tambien una forma de cardio suave pero eficaz que ayuda a perder peso y mantener la figura.
El Dr. Sat Bir S. Khalsa investigador de yoga en la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.) comento: 'Cuando se realiza con atencion plena Surya Namaskar es una forma de meditacion que activa la respuesta de relajacion reduce la ansiedad y mejora el estado de animo a largo plazo'.
Para empezar los principiantes pueden hacer de 4 a 6 rondas al dia luego aumentar a 12 cuando el cuerpo este acostumbrado. El factor mas importante es mantener un ritmo de respiracion profundo y constante. Hacer ejercicio por la mañana en un espacio tranquilo usar alfombras antideslizantes y ropa comoda traera una eficacia optima.
Surya Namaskar no requiere equipos especiales pero requiere perseverancia y concentracion. Este es un metodo simple cientifico y rico en valores espirituales que ayuda a mantener la salud fisica la claridad y la paz interior.
