La vida nunca es perfecta. Siempre habra tiempos estresantes, desorientacion o sobrecarga. Sin embargo, la capacidad de recuperarse, tambien conocida como salud emocional lo ayudara a mantenerse firme, superar esos desafios.
El Dr. Ajit Dandekar, un psiquiatra en la India, compartio con tomas de salud: "La salud emocional no es un estado de felicidad. Es la capacidad de comprender y manejar las emociones, mantener la calma y mantener una conexion significativa incluso cuando todo se vuelve dificil".
Aqui hay 8 estrategias para ayudar a mejorar la salud emocional simplemente, facil de aplicar:
Escribe diario emocional
Escribir pensamientos y emociones es una forma efectiva de calmar la mente. El Dr. Dandekar dijo: "Escriba un diario para ayudarlo a comprender sus sentimientos, aliviar la presion y ver el problema mas claramente". Un estudio publicado en la revista SMM-Mental Health mostro que el diario en linea ha apoyado a muchas personas para mejorar la salud mental durante el periodo de la pandemia.
Hacer ejercicio regularmente
No solo ayuda a mejorar la actividad fisica fisica tambien estimula la produccion de endorfinas hormonales: neurotransmisores que ayudan a mejorar el estado de animo. Segun Asian Journal of Sports Medicine, el ejercicio ayuda a mejorar la regulacion emocional y a reducir el estres.
Practica la atencion plena
Meditacion, respiracion profunda o simplemente concentrese en el presente para ayudarlo a reducir la ansiedad y sentirse mas tranquilo. Una descripcion general de la revision de psicologia clinica indica que la practica regular de la practica puede mejorar la salud mental y la respuesta emocional.
Conectate con tu ser querido
Pase tiempo con familiares, amigos o personas de confianza puede ayudarlo a sentirse compartido y apoyado. "Las relaciones positivas actuan como una 'medicina mental' para ayudarlo a recuperarse despues de la crisis", dijo el Dr. Dandekar.
Dormir lo suficiente
El sueño afecta directamente las emociones y la salud mental. Si le falta dormir, estara irritable, ansioso y reducira la capacidad de concentrarse. Establezca un objetivo de dormir de 7 a 8 horas por noche.
Respira hondo cuando te sientas estresado
Respira hondo, la respiracion lenta ayuda a reducir la frecuencia cardiaca y estabilizar la estabilidad mental. Esta es una de las formas mas simples de deshacerse de la sensacion abrumadora.
Deje de usar temporalmente las redes sociales
Surfir demasiado la red te hace cansar y comparar tu vida con los demas. Dejate descansar del telefono para recuperar el enfoque en ti mismo.
Encuentre expertos cuando sea necesario
Si se siente prolongado o no puede controlar las emociones, no dude en ir al psicologo. "Buscar apoyo es una manifestacion de fuerza, no debilidad", enfatizo el Dr. Dandekar.
La salud emocional es la base de una vida equilibrada. No espere hasta que este demasiado cansado para actuar, comience desde el mas pequeño, todos los dias.
