El tablon es un ejercicio isometrico que aumenta la fuerza y la resistencia, especialmente en el grupo central. Healthy Core ayuda a mejorar la postura, reducir las lesiones y el apoyo de manera efectiva. Si esta region es debil, el cuerpo es facil de inestabilidad, causando dolor y reduciendo el rendimiento dinamico.
Plank es un ejercicio de plataforma para una fuerza fisica solida. Este ejercicio tambien afecta los musculos intercostales, los musculos abdominales, los hombros, la parte baja de la espalda, el cuadriceps y las nalgas.
Para las personas mayores de 45 años, mantener una postura de tablones durante mas de 2 minutos es una señal de que la resistencia, el buen control y la estabilidad del grupo central. Sin embargo, la postura es mas importante que el momento. Mantener la tabla durante demasiado tiempo con la postura incorrecta puede ser contraproducente.
Al practicar la tabla, preste atencion si la parte posterior es hamaca, esto muestra que los musculos del nucleo y la nalga son debiles, deben ser entrenados. El hombro rapido muestra que la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros y las manos, son debiles, necesitan fortalecer la fuerza.
Si el cuerpo temblando, esta es una señal de que esta tratando de controlar y equilibrar. El temblor es normal si no acompañado de dolor o perdida de control.
