Efecto reductor de grasa y metabolismo
Hacer ejercicio por la mañana (6-8 am), especialmente con el estómago vacío, ayuda al cuerpo a quemar grasa de manera más efectiva debido al bajo nivel de glucógeno en el hígado.
Hacer ejercicio antes del desayuno puede aumentar la oxidación de grasa durante 24 horas. Las mujeres que hacen ejercicio por la mañana también tienden a reducir mejor la grasa abdominal (aproximadamente un 7% más que hacer ejercicio por la noche).
Mientras tanto, hacer ejercicio después de las comidas (después de las 20:00), por la noche hace que el cuerpo priorice la quema de carbohidratos, reduciendo la eficiencia de la quema de grasa. Los ejercicios ligeros antes de acostarse pueden ayudar a mantener el metabolismo, pero los ejercicios pesados pueden causar fácilmente efectos negativos al día siguiente.
Calidad del sueño
El ejercicio matutino ayuda a restablecer el reloj biológico, mejora el sistema nervioso y ayuda a dormir mejor por la noche. Las personas que mantienen este hábito suelen tener un sueño más estable.
Por el contrario, el ejercicio de alta intensidad cerca de la hora de acostarse (como correr, HIIT) estimula el sistema nervioso simpático, lo que dificulta dormir, dormir poco profundamente e incluso afecta el ritmo cardíaco.
Debes terminar el ejercicio pesado al menos 3–4 horas antes de acostarte. Por la noche, solo debes hacer ejercicio ligero como yoga, estiramiento o caminar.
Hormonas, músculos y fuerza
Cortisol alto ayuda a quemar grasa, adecuado para cardio o ejercicio ligero.
Tarde/noche: temperatura corporal alta, testosterona es más favorable para el desarrollo muscular, el rendimiento de fuerza y resistencia alcanza su punto máximo.
Salud cardiovascular y general
Hacer ejercicio por la tarde/noche puede aportar mejores beneficios para reducir el riesgo cardiovascular y la tasa de mortalidad (especialmente en hombres y ancianos).
Sin embargo, hacer ejercicio demasiado pronto (antes del amanecer) o demasiado tarde (cerca de la hora de dormir) puede ejercer presión sobre el corazón y alterar el sueño.
Mentalidad y capacidad de mantenimiento
Crea una sensación de finalización temprana, ayudando a mantener la energía positiva y la disciplina durante todo el día.
Ayuda a reducir el estrés, pero si afecta el sueño, causará fatiga y será difícil de mantener durante mucho tiempo.
