Caminar suavemente despues de comer no solo ayuda a digerir mejor sino que tambien se considera una de las formas sencillas y eficaces de ayudar a reducir la grasa abdominal. Este es un habito facil de hacer pero que aporta muchos beneficios para la salud significativos segun Onlymyhealth.
Ayuda a controlar el azucar en sangre
Despues de comer los niveles de azucar en sangre suelen aumentar rapidamente. Caminar suavemente ayuda a ralentizar este proceso reduciendo asi el aumento repentino de los niveles de azucar e insulina en sangre. Esto es muy importante porque la alta insulina hace que el cuerpo almacene grasa facilmente especialmente en el abdomen.
Controlar la cantidad de insulina
La insulina es una hormona que regula el azucar en sangre y el metabolismo energetico. Cuando la insulina se mantiene baja y estable gracias a una actividad fisica ligera como caminar el cuerpo priorizara el uso de la grasa como fuente de energia en lugar de almacenarla.
Reduce la acumulacion de grasa
Gracias a controlar los niveles de azucar e insulina el cuerpo no necesita almacenar demasiada grasa. Esto ayuda a limitar la grasa abdominal y favorece una perdida de peso mas efectiva.
Mejorar la digestion
Caminar suavemente ayuda a estimular el sistema digestivo para que funcione de manera mas eficiente impulsando el movimiento de los alimentos a traves del intestino mas rapido reduciendo asi la sensacion de hinchazon e indigestion y ayudandote a sentirte mas comodo despues de las comidas.
¿Como hacerlo correctamente?
Para aprovechar al maximo los beneficios de caminar despues de comer debes tener en cuenta los siguientes puntos:
Comienza lentamente: Camina suavemente durante unos 2 minutos justo despues de comer posiblemente alrededor de la casa o el patio.
Aumentar gradualmente el tiempo: Ampliar gradualmente el tiempo de caminata a 5-10 minutos al dia para crear un habito.
Caminar a una velocidad moderada: No debes ir demasiado rapido ni esforzarte especialmente cuando estas empezando.
Elige zapatos comodos: Ayudan a proteger los pies y crean una sensacion agradable al moverse.
No caminar cuando estes demasiado lleno: Si te sientes incomodo o demasiado lleno descansa unos minutos antes de empezar a caminar.
Combina comidas saludables: El habito de caminar es mas efectivo cuando comes comidas equilibradas limitando los alimentos azucarados.
Notas al aplicar
Caminar despues de comer es un buen habito pero no es el unico metodo para reducir la grasa abdominal. Otros factores como la genetica la ingesta de calorias el sueño y el nivel de estres tambien afectan la grasa abdominal. En particular las personas con resistencia a la insulina o problemas metabolicos necesitan una intervencion especializada de la dieta y el asesoramiento medico.
Lo mas importante es mantener la coherencia. Caminar una vez no dara resultados debes mantener este habito regularmente para que sea efectivo a largo plazo.
