Comer comidas con demasiada bajas calorías
Muchas personas después de los 40 años optan por reducir drásticamente la ingesta de calorías para perder peso, pero esto puede ser contraproducente. Cuando el cuerpo no recibe suficiente energía, especialmente proteínas y carbohidratos, el proceso de formación muscular se ve afectado, lo que reduce la masa muscular y ralentiza el metabolismo.
Además, comer muy poco también aumenta la sensación de hambre, lo que facilita comer más en las comidas posteriores. En lugar de ayunar o reducir demasiado, construye una dieta equilibrada con suficiente proteína, carbohidratos de cereales integrales, junto con muchas verduras y frutas para apoyar la pérdida de peso y mantener el metabolismo.
Solo haga ejercicio cardiovascular.
Los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o nadar son muy buenos para el sistema cardiovascular y ayudan a quemar calorías. Sin embargo, si solo se hacen ejercicios cardiovasculares y se ignoran los ejercicios de fuerza, el cuerpo perderá gradualmente masa muscular con la edad, lo que provocará una disminución de la velocidad metabólica.
Para lograr mejores resultados, se debe combinar el cardio con al menos 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, cada sesión de unos 20-30 minutos, para mantener los músculos y aumentar la capacidad de quemar energía.
Reducir por completo el almidón
Limitar los carbohidratos puede ayudar a perder peso y controlar el azúcar en sangre, pero eliminar por completo este grupo de alimentos no es una buena opción. Cuando se reducen en exceso los carbohidratos, el cuerpo es propenso a la falta de energía, la pérdida muscular y la disminución de la velocidad metabólica.
En lugar de abstenerse por completo, priorice las fuentes de carbohidratos saludables como los cereales integrales, las frutas, las verduras y los legumbres. Estos alimentos no solo proporcionan fibra, sino que también complementan las vitaminas B, el magnesio, el hierro, el zinc y muchos nutrientes importantes para la salud.
Hacer ayuno intermitente de manera incorrecta
El ayuno intermitente puede ser beneficioso para la salud metabólica si se aplica de manera razonable. Sin embargo, para las mujeres en la premenopausia y la menopausia, acortar el tiempo para comer puede hacer que el cuerpo no reciba suficiente proteína para mantener la masa muscular.
Además, muchas personas se saltan el desayuno y comen tarde por la noche cuando aplican este método, lo que afecta el ritmo circadiano y la capacidad del cuerpo para metabolizar el azúcar. Si elige ayunar intermitentemente, asegúrese de complementar suficiente proteína, combine entrenamiento de fuerza y priorice comer temprano durante el día para limitar los efectos adversos en el metabolismo.
