Reducir la cintura no es solo un objetivo estetico sino tambien un significado para la salud. El experto en nutricion Chris McMahon entrenador de fitness y nutricion afirma: 'Aunque no puedes reducir la grasa en cada zona en 24 horas es completamente factible reducir unos centimetros de cintura en 20-30 dias si eres persistente con los habitos correctos'.
Entonces ¿cual es la estrategia eficaz? En primer lugar ajustar las porciones y aumentar la fibra como la avena las verduras las judias y las frutas son clave. Los estudios demuestran que complementar cada 10 gramos de fibra soluble diaria puede ayudar a reducir la grasa abdominal mas rapidamente con el tiempo.
Ademas reducir el consumo de azucar refinada bebidas azucaradas y grasas trans que aumentan la acumulacion de grasa abdominal es esencial. La suplementacion con proteinas de alta calidad de huevos carnosos y pescado ayuda a aumentar la sensacion de saciedad y retener los musculos ayudando a reducir la grasa abdominal de manera mas efectiva.
No se puede ignorar el factor del ejercicio: los ejercicios de alta intensidad como HIIT o los ejercicios de fuerza son factores que impulsan el proceso de quema de grasa. Un articulo en Health establece claramente: HIIT ayuda a quemar calorias de manera efectiva o los movimientos de levantamiento de pesas aumentan la tasa de metabolismo y descanso. Cuando se combinan con cardio moderado estos son los ejercicios que ayudan a reducir eficazmente la grasa abdominal.
Ademas un consejo rapido pero muy eficaz de otro experto en fitness: Beba suficiente agua reduce el alcohol y come menos calorias que consume las reglas simples que ayudan a mantener la cintura delgada sin dedicar mucho tiempo al gimnasio.
