Uno. Perdida de peso
El sobrepeso u obesidad aumenta la cantidad de grasa acumulada en el higado, lo que lleva a la hepatopatia grasa. El control del peso, especialmente la perdida de peso si usted tiene sobrepeso, ayuda a reducir significativamente esta cantidad de grasa, lo que reduce el riesgo de desarrollar higado graso y otras enfermedades infecciosas del higado.
El segundo. Comer una dieta saludable
Una dieta equilibrada, rica en grasas saludables (como omega-3 de pescado graso, aceite de oliva, mantequilla), antioxidantes (de verduras y frutas de diversos colores), y carbohidratos saludables (como cereales integrales, frutas) ayuda a mantener una funcion hepatica saludable y prevenir el daño. Evite las grasas saturadas y las grasas metabolizadas que son perjudiciales para el higado.
El tercero. Haga ejercicio todos los dias.
La actividad fisica ayuda a quemar las calorias excedentes, reduciendo la grasa corporal, incluida la grasa en el higado. Los adultos deben establecer un objetivo de ejercicio de intensidad moderada (como caminar rapido, nadar, andar en bicicleta) o de intensidad alta (como correr, aerobicos) de al menos 150 minutos por semana. Puede dividir su tiempo de practica en varias sesiones a la semana.
Cuatro. Suplemento de proteinas para el higado
La proteina juega un papel importante en la restauracion y la regeneracion de las celulas hepaticas. Comer suficiente proteina, especialmente proteina magra de carne de ave sin piel, pescado, frijoles y productos lacteos bajos en grasa, puede ayudar a perder peso (al prolongar la sensacion de saciedad) y reducir el riesgo de enfermedad hepatica grasa.
El quinto. Limite el consumo de alcohol para proteger el higado
El alcohol es una de las principales causas de daño hepatico, incluyendo el higado graso por alcohol y otras enfermedades hepaticas graves. Incluso si ya tiene enfermedad hepatica grasa, el consumo continuo de alcohol empeora la enfermedad y puede provocar complicaciones peligrosas.
