Añadir mucha fibra a la dieta ayuda a ayudar a perder peso y reducir la grasa. Los alimentos ricos en fibra crean un deficit calorico estable y al mismo tiempo previenen el aumento repentino del azucar en sangre mejorando la digestion y prolongando la sensacion de saciedad.
La fibra tambien contribuye a mejorar la funcion endocrina reducir la inflamacion. A partir de ahi ayuda al cuerpo a consumir menos calorias ayudando a reducir la grasa y aumentar la firmeza.
Fruta de mantequilla
La manzana es una fuente de fibra y grasas saludables. 1/2 manzana proporciona 5 gramos de fibra. La manzana se puede añadir a muchas comidas diferentes como pan integral asado en rodajas batidos...
Avena
1/2 taza de avena proporciona 5 gramos de fibra. Puedes comer avena por la mañana con canela miel y frutas para tener un nuevo dia lleno de energia.
Fruta madura
Las frutas maduras tambien son ricas en fibra. En particular la fruta mam xoi es una fuente de fibra pero contiene muy pocas calorias. Alrededor de 1 taza de fruta madura proporciona entre 6 y 8 gramos de fibra con una cantidad de calorias de menos de 100.
Paquete dividido
Las semillas de chia son un alimento rico en nutrientes que ayuda a regular los antojos y tiene efectos antiinflamatorios. 2 cucharadas de semillas de chia pueden complementar hasta 10 gramos de fibra para las necesidades diarias del cuerpo.
Rau ho cai
Las verduras de hoja de cai como la col verde la soja blanca y la cebolla de Bruselas tienen muy pocas calorias y contienen mucha fibra.
Dau lang
El brocoli es rico en nutrientes especialmente fibra. Esto puede ayudar a regular los antojos para consumir menos calorias.
