Huevos
Los huevos son una fuente completa de proteinas y al mismo tiempo proporcionan vitamina B12 que ayuda a restaurar los musculos y mantener una energia estable.
Las verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde no solo son ricas en nutrientes sino que tambien se pueden preparar de muchas maneras como ensaladas batidos y fritos. Las verduras de hoja verde contienen mucho calcio magnesio y vitamina K que son buenos para los huesos y los musculos.
Yogur griego
El yogur griego ayuda a mantener el cuerpo firme y sano en la vejez. El yogur griego es rico en proteinas y probioticos que ayudan a mantener los musculos y la salud intestinal. Limita el uso de yogur con azucar o fruta porque puede contener mucho azucar y calorias.
Ca hoi
El salmon es rico en grasas omega-3 que ayudan a combatir la inflamacion y proteger los musculos.
Fruta madura
Las frutas maduras como mam xoi den y viet quat son ricas en antioxidantes y fibra lo que ayuda a apoyar la recuperacion y controlar los antojos.
Dau lang
Dau lang proporciona proteinas y fibra de origen vegetal ayudando a estabilizar el azucar en sangre y proporcionando energia a los musculos.
Combinar alimentos saludables con habitos de ejercicio fisico regulares y beber suficiente agua se considera una forma eficaz de mantener una figura y una salud duraderas no solo a los 50 años sino tambien en los años siguientes.
