Magnesio
La proteina juega un papel importante en la construccion y restauracion del tejido muscular la regulacion hormonal el transporte de moleculas y el fortalecimiento del sistema inmunologico.
Para apoyar el aumento de musculo y mantener la salud complementa la dieta con alimentos ricos en proteinas como carne de res cerdo pescado de pez cabra camarones camarones salchichas de pollo huevos de soja almendras griegas...
Carbohidratos
Los carbohidratos son una fuente esencial de nutrientes multiorganicos que desempeñan un papel en el suministro de energia al cuerpo apoyando la actividad del cerebro y los musculos y al mismo tiempo ayudando a regular el metabolismo y controlar los niveles de azucar en sangre.
Para apoyar el aumento de masa muscular eficazmente debes complementar una variedad de alimentos ricos en carbohidratos en tu dieta diaria como cereales integrales (guro negro integrales arroz integral integrales integrales integrales integrales integrales integrales integrales integrales integrales integrales integrales integrales integrales integrales).
Grasas
Las grasas son uno de los 3 nutrientes multiorganicos esenciales que juegan un papel importante en la suministracion de energia el apoyo al desarrollo celular y ayudan al cuerpo a absorber vitaminas solubles en grasas como A D E K.
Cuando quieras ganar peso de forma saludable debes complementar con alimentos ricos en grasas buenas como pescado graso frutos secos productos lacteos carne roja junto con aceites vegetales saludables como aceite de oliva o aceite de coco.
Las semillas y la mantequilla de semillas (dau phongs hat phis hat dieus...) tambien son fuentes de grasas ricas en nutrientes y al mismo tiempo aportan muchas vitaminas minerales y antioxidantes.
Sin embargo consumir demasiada grasa y carbohidratos poco saludables puede causar muchos problemas de salud como obesidad enfermedades cardiovasculares o diabetes. Por lo tanto es importante elegir alimentos ricos en nutrientes y equilibrar el consumo para lograr tanto el objetivo de ganar peso como garantizar la salud a largo plazo.
