Cuando la suplementacion se convierte en un riesgo
La vitamina D que a menudo se llama 'vitamina solar' ayuda a fortalecer los huesos fortalecer la inmunidad y apoyar el estado de animo. Sin embargo muchas personas creen que cuanto mas se complemente mejor mientras que en realidad esto puede ser perjudicial.
La intoxicacion por vitamina D (tambien conocida como aumento de la vitamina D) suele aparecer cuando se consumen suplementos en dosis altas durante un largo periodo de tiempo lo que provoca un aumento del calcio en la sangre causando nauseas fatiga muscular confusion o dificultad para orinar con frecuencia.
El Dr. Michael Holick profesor de medicina en la Universidad de Boston (EE. UU.) dijo: 'Vemos que la mayoria de los casos de intoxicacion por vitamina D provienen de suplementos alimenticios y no de la dieta o la luz solar. El analisis de sangre es la unica forma de determinar si el cuerpo necesita mas vitamina D'.
Una persona con resultados de prueba de alrededor de 20–50 ng/mL generalmente no necesita suplementos adicionales. Por el contrario una sobredosis puede provocar un exceso de vitamina D que causa trastornos neurologicos musculares y digestivos.
5 señales de que no necesitas suplementos de vitamina D
Los expertos recomiendan prestar atencion a las señales de advertencia temprana del cuerpo antes de decidir tomar mas vitamina D:
Prueba de sangre normal: Si los niveles de vitamina D son optimos la suplementacion adicional no es necesaria.
No hay sintomas de deficiencia: La fatiga el dolor oseo o la debilidad muscular son signos tipicos de deficiencia de vitamina D. Si te sientes sano el cuerpo puede tener suficientes nutrientes.
Exposicion a suficiente luz solar: Solo 10 - 30 minutos bajo el sol varias veces por semana pueden proporcionar suficiente vitamina D.
Dieta rica en vitamina D: El pescado graso la leche complementaria y las yemas de huevo ayudan a mantener los niveles naturales de vitamina D.
Aparece signos de exceso de vitamina D: Nauseas vomitos estreñimiento muscular debil o orinar repetidamente es una advertencia de que el cuerpo ya tiene exceso.
La Dra. Susan Lanham New Jefa del Departamento de Nutricion de la Universidad de Surrey (Reino Unido) enfatizo: 'Los adultos solo necesitan 400 - 800 UI de vitamina D al dia. La intoxicacion suele ocurrir cuando se complementan mas de 10.000 UI/dia durante muchas semanas'.
Los expertos tambien señalan que las personas con enfermedades renales o que consumen muchos suplementos al mismo tiempo deben tener especial cuidado porque el riesgo de intoxicacion es mayor.
Si sospecha que esta tomando demasiada vitamina D de inmediato deje de tomarla y consulte a su medico. Un analisis de sangre ayudara a determinar con precision la condicion y evitar complicaciones renales o cardiacas.
Lo importante no es beber tanto como sea posible sino mantener el equilibrio. El cuerpo solo necesita una cantidad suficiente para estar sano' enfatizo el Dr. Holick.
