Sin embargo no todos los momentos del dia son adecuados para absorber el calcio de manera efectiva. Si se complementa en el momento equivocado el cuerpo no solo absorbe mal sino que tambien corre el riesgo de causar daño como calculos renales o interacciones medicamentosas.
Segun los expertos en nutricion hay algunos momentos en los que no se debe complementar el calcio:
Primero no debes complementar el calcio demasiado tarde por la noche o antes de acostarte. Los estudios demuestran que por la noche el metabolismo se ralentiza el estomago funciona debilmente lo que lleva a una mejor absorcion de calcio que durante el dia.
Ademas el calcio puede competir por la absorcion con otros minerales lo que dificulta que el cuerpo duerma mas si se complementa cerca de la hora de dormir especialmente para las personas sensibles.
En segundo lugar no debes beber calcio cuando tengas hambre. El calcio en forma de sal como el calcio carbonato necesita un ambiente acido para absorber bien por lo que si tienes hambre el nivel de acido en el estomago disminuye la capacidad de absorcion disminuye. El calcio se absorbe mejor despues de las comidas durante aproximadamente 1 hora. Beberlo con hambre tambien puede causar irritacion estomacal especialmente en personas con enfermedades digestivas.
En tercer lugar no se debe complementar el calcio con el hierro el zinc o algunos medicamentos como la tetraciclina. Segun la Organizacion Mundial de la Salud el calcio puede dificultar la absorcion de hierro y zinc.
Por lo tanto si se beben al mismo tiempo ambos minerales disminuiran su eficacia. Por lo tanto deben estar separados por al menos 2 horas.
