¿Por que beber agua por la mañana?
Segun Harvard Health Publishing despues de 7-8 horas de sueño el cuerpo pierde liquido ligeramente aunque no suda mucho. Beber un vaso de agua inmediatamente despues de despertar ayuda a:
Activa el sistema digestivo apoya el movimiento intestinal temprano.
Mejora la circulacion sanguinea debido a que el agua diluye la viscosidad de la sangre despues de un largo sueño.
Aumenta el nivel de alerta porque la deshidratacion leve puede causar fatiga y reducir la concentracion.
Muchos estudios citados por Harvard tambien muestran que el habito de beber agua por la mañana ayuda a estabilizar la presion arterial y ayuda a regular la temperatura corporal.
¿Es beneficioso o perjudicial beber agua por la noche?
Cleveland Clinic afirma que beber un vaso de agua aproximadamente 1-2 horas antes de acostarte aporta tres beneficios principales:
Reduce el riesgo de calambres nocturnos especialmente en adultos mayores.
Ayuda a los riñones a eliminar toxinas de la sangre.
Ayuda al cuerpo a mantener la hidratacion limitar la sequedad de boca y la piel seca por la noche.
Sin embargo Mayo Clinic advierte que no se debe beber demasiada agua demasiado cerca de la hora de acostarse ya que puede causar miccion nocturna y afectar la calidad del sueño. La cantidad adecuada es de 100-200 ml segun la condicion fisica.
Mañana - Noche: ¿como beber para ser bueno para la salud?
Los expertos estan de acuerdo con los siguientes principios:
Por la mañana: beber 1 vaso de agua filtrada (200-250 ml) agua tibia si el estomago es sensible.
Por la noche: beber 100-200 ml 1-2 horas antes de acostarte.
Limita las bebidas azucaradas o cafeina en estos dos momentos.
Las personas con enfermedades cardiacas y renales deben consultar a un medico antes de aumentar la cantidad de agua que beben por la noche.
Conclusion
Beber un vaso de agua por la mañana y por la noche es un habito sencillo pero trae muchos beneficios para la salud desde la digestion la energia hasta el sueño. Sin embargo es necesario ajustar la cantidad adecuada para evitar la miccion nocturna o la sobrecarga renal. Los datos de Harvard Health Cleveland Clinic y Mayo Clinic muestran que este es uno de los habitos mas faciles de adoptar que ayuda a que el cuerpo funcione de manera mas eficiente cada dia.
