Caminar se ha considerado durante mucho tiempo una forma de movimiento nacional porque es facil de hacer, seguro, cualquiera puede empezar. Pero si tu objetivo es perder peso y quemar grasa rapidamente, caminar a veces no es lo suficientemente "de peso". Un pequeño cambio, subir escaleras, puede marcar una gran diferencia en la figura y la salud.
Segun el Dr. Mickey Mehta, entrenador de fitness y experto en salud general en la India, moverse verticalmente hace que el cuerpo tenga que trabajar mucho mas duro que caminar sobre una superficie plana. “Subir escaleras obliga a los musculos a levantar todo el peso corporal contra la gravedad. Precisamente eso hace que el consumo de energia se dispare en poco tiempo”, analizo.
¿Por que subir escaleras quema mas calorias que caminar?
A diferencia de caminar, donde el movimiento es bastante suave, subir escaleras crea una resistencia continua. Cada paso es una vez que el cuerpo tiene que esforzarse para levantarse mas. Datos de Harvard Health Publishing muestran que subir escaleras puede quemar casi tres veces mas calorias que caminar a una velocidad media.
El Dr. Mickey Mehta dijo que al subir escaleras, el ritmo cardiaco aumenta rapidamente y el metabolismo se activa con mas fuerza. “Solo 8 a 10 minutos de escalera pueden proporcionar una eficiencia de quema de grasa equivalente a una caminata mucho mas larga. Esta es una opcion ideal para personas ocupadas”, dijo.
La intensidad alta en poco tiempo tambien ayuda al cuerpo a entrar en un estado de calor, el proceso de quema de calorias para generar energia. Si se mantiene regularmente, este habito puede ayudar a reducir el exceso de grasa de forma persistente, especialmente en los muslos y las caderas, cuando se combina con una dieta equilibrada.
¿Como afecta subir escaleras a los musculos y al sistema cardiovascular?
No solo es un ejercicio de quema de grasa, subir escaleras tambien se considera una forma de entrenamiento de fuerza natural. Cada paso de escalada activa una serie de grupos musculares en el cuerpo inferior: muslos delanteros, muslos traseros, gluteos y musculos de las piernas. Gracias a ello, las piernas se vuelven mas firmes y saludables, y al mismo tiempo apoyan bien las articulaciones de las caderas y las rodillas.
Un estudio publicado en la revista BioMed Research International muestra que subir escaleras con regularidad ayuda a mejorar la fuerza muscular y el metabolismo de los huesos, aportando beneficios a largo plazo al sistema motor. "Esta es la razon por la que muchas personas se dan cuenta de que la forma de caminar es mas recta y la postura mejora notablemente al convertir el ascenso en un habito", enfatizo la Dra. Mehta.
En cuanto a la salud cardiovascular, escalar escaleras es lo que el Sr. Mehta llama "cardio vertical". Una investigacion en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise indica que solo 30 minutos de escalada semanal han ayudado a mejorar significativamente la salud cardiaca. En particular, una investigacion publicada en la revista Atherosclerosis (septiembre de 2023) muestra que escalar unos 5 pisos de escalera al dia puede reducir casi un 20% el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Caminar sigue siendo muy necesario para mantener la resistencia, reducir el estres y proteger las articulaciones, sin embargo, si quieres quemar grasa rapidamente y aumentar la fuerza, subir escaleras es una opcion mas eficaz. La forma mas inteligente es combinar ambos: caminar en dias libres o relajarse, subir escaleras para sesiones de entrenamiento cortas pero pesadas.
El Sr. Hoang dijo que el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang.
