Los trabajadores que trabajan en posturas de sentarse mucho como oficinistas informaticos... hacen poco ejercicio durante mucho tiempo. Esta caracteristica no solo afecta a la columna vertebral sino que tambien hace que los musculos disminuyan el cuerpo se canse facilmente y carezca de firmeza.
Por lo tanto una dieta razonable juega un papel importante en el apoyo al aumento muscular incluso cuando la naturaleza especifica del trabajo hace que el ejercicio sea limitado.
La proteina es el grupo de nutrientes mas importante para el proceso de construccion y recuperacion muscular. Los trabajadores que realizan trabajos que requieren mucho sentarse deben complementar con fuentes de proteina de alta calidad como carne magra pescado huevos lacteos y frijoles.
La proteina proporciona los aminoacidos esenciales que ayudan a desarrollar los musculos y limitan la flacidez muscular debido al poco ejercicio. La asignacion uniforme de proteinas en las comidas del dia ayudara al cuerpo a absorberlas mejor que concentrarse solo en una comida.
Ademas de la proteina los buenos carbohidratos tambien son muy necesarios para proporcionar energia al cuerpo. Los cereales integrales como el arroz integral la avena el pan integral ayudan a mantener una energia estable reducir la acumulacion de grasa y apoyar el proceso de entrenamiento suave para aumentar los musculos.
Si falta energia el cuerpo puede utilizar la proteina como fuente de calor reduciendo asi la eficacia del aumento muscular. Los trabajadores pueden complementar este buen tipo de carbohidrato en los desayunos antes de ir a trabajar.
Las grasas saludables tambien contribuyen significativamente al apoyo al desarrollo muscular. Las buenas grasas del pescado de mar la manzana los frutos secos y el aceite vegetal ayudan a regular las hormonas en el cuerpo incluidas las hormonas relacionadas con el crecimiento muscular. Al mismo tiempo las buenas grasas tambien ayudan a reducir la inflamacion y apoyan la salud cardiovascular para las personas que estan sentadas mucho tiempo.
Las vitaminas y minerales como el calcio la magnesio la vitamina D y las vitaminas del grupo B son esenciales para la actividad muscular y el sistema nervioso. Las verduras de hoja verde y la leche son fuentes abundantes de estos micronutrientes. Estos alimentos deben estar presentes en todas las comidas de los trabajadores.
Una cosa importante es que los trabajadores que trabajan mucho necesitan beber suficiente agua. Esta es tambien una forma de ayudar a que los musculos funcionen de manera eficiente y limitar la fatiga muscular.
Para los trabajadores que trabajan en posicion de sentarse mucho el aumento de musculo no solo depende del ejercicio sino que tambien esta estrechamente ligado a una dieta cientifica. Una dieta equilibrada entre proteinas buenos carbohidratos grasas saludables y vitaminas ayudara a mantener la masa muscular mejorar la condicion fisica y mejorar la salud a largo plazo.
