Aqui hay 3 deliciosos platos, faciles de preparar de los frijoles, lo que ayuda a dormir bien y admite una limpieza de calor efectiva en la temporada caliente.
Te de judias verdes cocidas con semillas de loto
Las judias verdes son consideradas por la medicina oriental para ser frescas, claras, desintoxicar el higado. Las judias verdes contienen flavonoides e isoflavonas que ayudan a reducir la inflamacion y mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio cronico.
Combinado con semillas de loto, rico en alcaloides naturales (como Nuciferine) tiene un efecto sedante, alivia el nerviosismo central: se ha demostrado que el te de judias verdes de loto ayuda a extender el tiempo de sueño profundo (NREM) y acorta el tiempo para dormir.
Uso: Use 1 tazon de te por la tarde o despues de la cena 1-2 horas. Se puede usar frio o calido dependiendo del clima.
Leche de soja sin azucar
La soja son abundantes proteinas vegetales triptofano, aminoacidos esenciales que ayudan a sintetizar la serotonina, precursores de la hormona melatonina que regula el sueño.
Segun la investigacion del Journal of Clinical Sleep Medicine, aquellos que consumen leche de soya sin azucar todos los dias durante 2 semanas han mejorado el tiempo de sueño promedio de 35 minutos y se han reducido significativamente el despertado por la noche.
La isoflavona en la soya tiene el efecto de enfriar el cuerpo, reduciendo los sofocos, especialmente utiles para las mujeres premenopausicas que a menudo sufren insomnio debido a los trastornos endocrinos.
Deberia usar 1 taza (200-250 ml) de leche de soja sin azucar en la noche despues de una comida de aproximadamente 1 hora. Evite usar azucar o miel si controla el azucar en la sangre.
Gachas de frijoles rojos cocinado con avena
Los frijoles rojos son frios, diureticos, contienen mucho potasio y antioxidantes. Los frijoles rojos ayudan a calmar el sistema nervioso y a reducir la ansiedad leve, la causa comun de insomnio.
Combinado con la avena, la fuente de carbohidratos ricos en beta-glucano ayuda a regular el azucar en la sangre y aumentar la produccion de serotonina, las gachas de frijol de avena roja no solo es facil de digerir, sino que tambien limita la sensacion de hambre por la noche y ayuda a dormir mas.
Metodo de procesamiento: cocinar gachas delgadas de frijoles rojos empapados durante la noche, combinados con avena y poca leche o leche fresca sin azucar. Uselo en la cena o la cena ligera.
